เดินก็ไล่ทันวิ่งให้คุณสูสีกัน

Credit : health.msn.co.nz

Credit : health.msn.co.nz

วารสารของแพทยสมาคมโรคหัวใจสหรัฐฯ แจ้งว่า นักวิจัยต้องพบกับความประหลาดใจเป็นล้นพ้นว่าการเดินเร็วก็สามารถลดความดันโลหิต ลดไขมันในเลือดและป้องกันโรคเบาหวานได้ไม่แพ้กับการวิ่งเร็วเช่นกัน

นักวิจัยได้พบจากการวิเคราะห์ผลจากนักวิ่งอเมริกัน 33,360 คน เปรียบเทียบกับนักเดินเร็วปานกลาง 15,045 คน มาเป็นเวลา 6 ปี พบว่าพลังงานที่นักวิ่งเร็ว และนักเดินเร็วปานกลางใช้ยังผลให้ความดันโลหิต ปริมาณไขมันในเลือด โอกาสการเป็นเบาหวาน และโรคหลอดเลือดหัวใจลดลงได้ มากเกือบพอๆกัน

พวกเขาได้เปรียบเทียบผลของทั้งคู่ให้ดูว่า

- นักวิ่งจะลดความดันเลือดลงได้ร้อยละ 4.2 ขณะที่นักเดินลดได้ร้อยละ 7.2
– นักวิ่งลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานได้ร้อยละ 12.1 ส่วนนักเดินลดได้ร้อยละ 12.3
– นักวิ่งลดไขมันในเลือดได้ร้อยละ 4.3 นักเดินลดได้ร้อยละ 7
– นักวิ่งลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจลงได้ ร้อยละ 4.5 ขณะที่นักเดินลดได้ร้อยละ 9.3.

ที่มา : ไทยรัฐ 11 เมษายน 2556

.

Related Article :

.

Walking Can Lower Risk of Heart-Related Conditions as Much as Running

Apr. 4, 2013 — Walking briskly can lower your risk of high blood pressure, high cholesterol and diabetes as much as running can, according to surprising findings reported in the American Heart Association journal Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology.

Researchers analyzed 33,060 runners in the National Runners’ Health Study and 15,045 walkers in the National Walkers’ Health Study. They found that the same energy used for moderate intensity walking and vigorous intensity running resulted in similar reductions in risk for high blood pressure, high cholesterol, diabetes, and possibly coronary heart disease over the study’s six years.

“Walking and running provide an ideal test of the health benefits of moderate-intensity walking and vigorous-intensity running because they involve the same muscle groups and the same activities performed at different intensities,” said Paul T. Williams, Ph.D., the study’s principal author and staff scientist at Lawrence Berkeley National Laboratory, Life Science Division in Berkeley, Calif.

Unlike previous studies, the researchers assessed walking and running expenditure by distance, not by time. Participants provided activity data by responding to questionnaires.

“The more the runners ran and the walkers walked, the better off they were in health benefits. If the amount of energy expended was the same between the two groups, then the health benefits were comparable,” Williams said.

Comparing energy expenditure to self-reported, physician-diagnosed incident hypertension, hypercholesterolemia, diabetes and coronary heart disease, researchers found:

  • Running significantly reduced risk for first-time hypertension 4.2 percent and walking reduced risk 7.2 percent.
  • Running reduced first-time high cholesterol 4.3 percent and walking 7 percent.
  • Running reduced first-time diabetes 12.1 percent compared to 12.3 percent for walking.
  • Running reduced coronary heart disease 4.5 percent compared to 9.3 percent for walking.

“Walking may be a more sustainable activity for some people when compared to running, however, those who choose running end up exercising twice as much as those that choose walking. This is probably because they can do twice as much in an hour,” Williams said.

Study participants were 18 to 80 years old, clustered in their 40s and 50s. Men represented 21 percent of the walkers and 51.4 percent of the runners.

“People are always looking for an excuse not to exercise, but now they have a straightforward choice to run or to walk and invest in their future health,” Williams said.

Co-author is Paul D. Thompson, M.D.

The National Heart, Lung, and Blood Institute funded the study.

Story Source:

The above story is reprinted from materials provided byAmerican Heart Association.

Journal Reference:

  1. Paul T. Williams and Paul D. Thompson. Walking Versus Running for Hypertension, Cholesterol, and Diabetes Mellitus Risk ReductionArteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology, April 4 2013 DOI:10.1161/ATVBAHA.112.300878

ดื่มน้ำเปล่าหนีห่างจากโรคเบาหวาน แต่ละถ้วยลดได้มากถึงร้อยละ 10

สตรีที่เลือกจะกินน้ำเปล่ามากกว่าเครื่องดื่มรสหวานอย่างน้ำผลไม้ จะสามารถหนีห่างจากโรคเบาหวานได้บ้าง

ทั้งนี้เป็นผลที่ได้จากการศึกษากับเหล่าผู้หญิงไม่น้อยกว่า 80,000 คน เป็นเวลาไม่ต่ำกว่า 10 ปี และยังทำให้รู้ว่าการเติมน้ำในเครื่องดื่มรสหวาน ไม่ได้มีประโยชน์อะไร หากถ้าเปลี่ยนจากการดื่มเครื่องดื่มหวาน ๆ มาเป็นน้ำเปล่า จะช่วยป้องกันโรคอย่างโรคอ้วน และเบาหวานลงได้

ศาสตราจารย์ ดร.แฟรงค์ ฮู โรงเรียนสาธารณสุข มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดบอกว่า รู้กันดีอยู่แล้วว่า เครื่องดื่มหวานๆเป็นของแสลง เพราะทำให้เป็นเบาหวานได้ แต่ การชักชวนให้ดื่มน้ำเปล่า แทนเครื่องดื่มรสหวาน จะเป็นคุณอย่างใดบ้าง ยังไม่สู้กระจ่างชัด จึงได้มีการศึกษาดู

ผลการศึกษายังได้แสดงว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและน้ำผลไม้ ทำให้เป็นเบาหวานได้ การดื่มเครื่องดื่มหวาน ๆ แต่ละถ้วย ทำให้เสี่ยงกับโรคเบาหวานสูงขึ้นอีกร้อยละ 10.

ที่มา: ไทยรัฐ 7 มิถุนายน 2555

.

Related Link:

.

Opting for plain water might prevent diabetes

By Kerry Grens

NEW YORK | Thu May 31, 2012 1:11pm EDT

(Reuters Health) – Women who chose plain water, instead of sweet drinks such as sodas or fruit juice, had a slightly lowered risk of developing diabetes in a large new study.

The results, based on more than 80,000 women followed for more than a decade, suggest that adding water to the sugary beverages a person drinks throughout the day won’t make a difference, but replacing sweet drinks with water could help stave off the metabolic disorder.

“It is essentially not that water helps, except with hydration, but that the others hurt,” Barry Popkin, a professor at the University of North Carolina School of Public Health who was not involved in the study, told Reuters Health.

It’s well established that sugary beverages are bad for diabetes risk, said Dr. Frank Hu, a professor at the Harvard School of Public Health and the senior author of the study.

People have recommended drinking plain water instead of sugar-sweetened beverages, he said, “and the question is whether this kind of substitution has any impact on diabetes.”

Hu and his colleagues collected data from the massive Nurses Health Study, which tracked the health and lifestyle of tens of thousands of women across the U.S.

The new study included 82,902 women who answered questions about their diet and health over a 12-year span.

Over time, about 2,700 of them developed diabetes.

The amount of water women drank didn’t seem to influence their diabetes risk. Those who drank more than six cups a day had the same risk as women who drank less than one cup a day.

However, sugar-sweetened drinks and fruit juice were tied to a higher risk of diabetes — about 10 percent higher for each cup consumed each day.

The research team estimated that if women replaced one cup of soda or juice with one cup of plain water, their diabetes risk would fall by seven or eight percent.

While it’s not a huge reduction in the risk, “because diabetes is so prevalent in our society, even seven or eight percent reduction in diabetes risk is quite substantial in terms of the population,” Hu told Reuters Health.

About 10 percent of women, or 12.6 million, have diabetes in the United States.

A seven percent reduction would mean that instead of 10 out of every 100 women having diabetes, the number would be closer to nine out of every 100.

Hu’s study, published in the American Journal of Clinical Nutrition, also found that unsweetened coffee or tea might be a good alternative to sugary beverages.

The researchers estimated that replacing one cup of soda or fruit juice with one cup of coffee or tea could reduce the risk of developing diabetes by 12 to 17 percent.

Hu said the study is important in pointing out that fruit juice is not an optimal substitute for soda or other sugar-sweetened drinks.

“The reality is those juices contain the same amount of calories and sugar as soft drinks,” he said.

The bottom line, he said, is that plain water is one of the best calorie-free choices for drinks, and “if the water is too plain, you can add a squeeze of lemon or lime.”

SOURCE: bit.ly/JVGdKU American Journal of Clinical Nutrition, online May 2, 2012.

Data from: reuters.com

พืชสด ลดเกลือ เนื้อน้อย ด้อยไขมัน น้ำตาลต่ำ เพื่อสุขภาพที่ดี

            ต้นเหตุของโรคเบาหวานที่พบมากที่สุด เกิดจากการได้รับไขมันและน้ำตาลที่มากเกิน ทำให้มีการใช้อินซูลินมาก ดื้อต่ออินซูลิน เซลล์ที่ผลิตอินซูลินทำงานหนักและถูกทำลายไปนอกจากนี้ไขมันที่สะสมในอวัยวะต่างๆทำให้อวัยวะสำคัญทำงานได้ลดลง ได้แก่ ตับ และผนังของหลอดเลือด การได้รับเกลือที่มากเกินไปทำให้น้ำในร่างกายเกินมีปัญหาความดันโลหิตสูง ไต และหัวใจทำงานหนัก หลักการเลือกอาหารที่เหมาะสมจึงมีความสำคัญยิ่งต่อสุขภาพ

 

ในกลุ่มอาหารที่ให้พลังงาน ได้แก่ กลุ่มคาร์โบไฮเดรต ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีใยอาหารสูง ควรเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืชที่ไม่ขัดสี ถั่วต่างๆ ผักชนิดต่างๆ ผลไม้รสไม่หวานจัด เช่น ฝรั่ง กล้วย ชมพู่ ส้ม หลีกเลี่ยงการรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวได้แก่น้ำตาล น้ำหวาน กลุ่มไขมัน ควรรับประทานอาหารชนิดที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวสูง เช่น น้ำมันรำข้าว น้ำมันถั่วเหลือง หลีกเลี่ยงกรดไขมันอิ่มตัวและอาหารที่มีโคเลสเตอรอลสูง กลุ่มโปรตีน ควรเลือกรับประทานอาหารที่ให้โปรตีนคุณภาพสูงและมีปริมาณไขมันต่ำเช่น เนื้อปลา ไข่ขาว เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไม่ติดหนัง

นอกจากนี้การสร้างเสริมสุขภาพที่ดีเพื่อป้องกันโรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด ก็คือการออกกำลังกายที่พอเหมาะ ซึ่งมี 3 ประเภทคือ

1.การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (aerobic exercise) คือการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่องในช่วงระยะเวลาหนึ่ง เช่น เดิน วิ่ง ขี่จักรยานว่ายน้ำ กระโดดเชือก เดินขึ้นบันได การออกกำลังกายในรูปแบบแอโรบิกจะกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานด้วยขบวนการที่ใช้ออกซิเจนเป็นหลักการออกกำลังกายในรูปแบบนี้จะช่วยส่งเสริมให้หัวใจ ปอด และหลอดเลือดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ลดปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ ควบคุมและลดน้ำหนักตัว ช่วยคุมระดับน้ำตาลในเลือดสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวาน

2.การออกกำลังแบบแอนแอโรบิก (anaerobic exercise) เป็นการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหว รวดเร็ว และแรงในระยะเวลาสั้นๆ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ เช่น การยกน้ำหนัก เล่นเทนนิส การวิ่งเร็ว วิ่งแข่งระยะสั้น

3.การออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่น (flexibility or stretching exercise) เป็นการออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่น โดยการยืดกล้ามเนื้อ หรือการเล่นโยคะ ลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อก่อนการออกกำลังกายหนักๆ

ประโยชน์ของการออกกำลังกายในผู้ป่วยเบาหวาน ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้เซลล์สามารถใช้น้ำตาลได้ดีขึ้น ทำให้อินซูลินออกฤทธิ์ได้ดีขึ้น ลดปริมาณไขมันในร่างกาย ควบคุมน้ำหนักตัว เพิ่มระดับเอช ดี แอลโคเลสเตอรอล (HDL cholesterol) ในเลือด ลดระดับไตรกลีเซอร์ไรด์ และแอลดีแอล โคเลสเตอรอล (LDL cholesterol) ช่วยลดปัจจัยเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ ป้องกันการตีบตันของหลอดเลือดหัวใจ ควบคุมและลดความดันโลหิต ควบคุมและลดอัตราการเต้นของหัวใจ หัวใจ ปอด กล้ามเนื้อ ข้อต่อต่างๆ และสุขภาพแข็งแรงขึ้น

ข้อมูลจาก :แนวหน้า วันอังคาร ที่ 6 กันยายน 2554