เทคนิคการทำสมาธิอย่างง่ายที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวด โดย โจดิ เฮลเมอร์

 

เทคนิคการทำสมาธิอย่างง่ายที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวด โดย โจดิ เฮลเมอร์

Meditation Techniques

Easy ways to help you relax and ease your pain

By Jodi Helmer

การทำสมาธิได้รับการพิสูจน์ที่ไม่เพียงแต่ผ่อนคลายจิตใจ แต่ยังบรรเทาอาการปวดข้ออักเสบ
ไม่มีสูตรวิเศษสำหรับการนั่งสมาธิ ซึ่งแตกต่างจากวิ่งแข่งขัน ไม่มีเส้นชัย ไม่มีการบันทึกสถิติโลก ลงทุนแค่เวลาและความอดทน คุณก็สามารถทำสมาธิได้

ลองเทคนิค 4 ขั้นตอนนี้สำหรับการเริ่มทำสมาธิ

* เก็บสะสมรวบยอด  ไม่จำเป็นต้องสละเวลาเป็นชั่วโมง เพียงแต่ใช้เวลาระหว่างวันหยุดพักทำสมาธิสัก 5-10 นาที

มาร์ค คิลตัน ครูผู้ฝึกสอนสมาธิและผู้เขียน Meditation in a New York Minute: Super Calm for the Super Busy (Sounds True, Inc., 2006).  กล่าวว่า วัตถุประสงค์ของการทำสมาธิเพื่อให้ได้จำนวนรวม 1 ชั่วโมงต่อวัน   การนั่งสมาธิไม่กี่นาทีและค่อย ๆ เพิ่มขึ้นถึงหนึ่งชั่วโมงตลอดทั้งวันมีประสิทธิผลเท่ากับการทำสมาธิรวดเดียว 1 ชั่วโมง

* จะต้องทำต่อเนื่อง : การทำสมาธิคล้ายการฝึกที่โรงยิม : คุณจำเป็นที่จะต้องทำให้ได้ผลลัพธ์ ตามที่ Thornton กล่าว, การฝึกปฏิบัติทุกวันดีที่สุดคือ ถ้าความคิดของการทำสมาธิทุกวันรู้สึกว่ายากเกินไป ก็ให้มุ่งทำสมาธิวันเว้นวันก็ได้  กำหนดเป้าหมายเป็นตารางเวลาที่คุณสามารถทำได้ในระยะยาว

* ลองทำสมาธิในกิจกรรมประจำวัน : การทำสมาธิไม่จำเป็นต้องทำในห้องมืดหรือนั่งในท่าขัดสมาธิ คุณสามารถทำสมาธิในห้องอาบน้ำ ขณะยืนรอจ่ายเงินที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตหรือแม้กระทั่งขณะล้างจาน

เริ่มสมาธิด้วยการทำกิจกรรมช้า ๆ หายใจลึก ๆ และ รับรู้สิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นรอบตัว ไม่ว่าจะเป็นสัมผัสอุ่น ๆ ของน้ำที่รดบนมือขณะล้างจาน มองดูฟองสบู่ที่ผุดขึ้นในอ่างล้างจน สัมผัสของกลิ่นมะนาวของน้ำยาล้างจาน และเสียงของจานที่กระทบกัน ระลึกให้ต่อเนื่อง (สมาธิเกิดจากการมีสติจดจ่อกับสิ่งที่มากระทบสัมผัสทาง ตา หู จมูก ลิ้น กาย ใจ นั่นเอง)

* ปรับโฟกัสของคุณ เพื่อที่จะเก็บเกี่ยวผลรางวัลจากการทำสมาธิ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามไกด์ไลน์ง่าย ๆ และต้องทำให้ถูกวิธี: จดจ่อโฟกัสไปที่สิ่งที่คุณใส่ใจ ขณะทำสมาธิไม่เพียงเป็นลำดับความคิด ขณะที่คุณกำลังควบคุมความคิดให้จดจ่อโฟกัสเฉพาะเจาะจงอยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง เช่น เปลวไฟของเทียนที่ริบหรี่ หรือ ท่องมนตรา ไม่ใช่คุณที่ทำให้เกิดสิ่งต่าง ๆ เหล่านั้น

คุณจะรู้ด้วยตัวเองว่าทำสมาธิได้ถูกต้องถ้าสังเกตอย่างต่อเนื่องทันทีที่คุณเผลอคิด สติจะดึงให้คุณกลับมาจดจ่อโฟกัสกับสิ่งนั้นเอง  ฮานเรย์กล่าวว่า มันไม่สำคัญว่าคุณจะกลับมาจดจ่อกี่ครั้ง ขอให้ลงมือทำแค่นั้น เป็นการเรียนรู้ที่จะควบคุมความสนใจของคุณออกไปจากกระแสของความคิดที่ไม่รู้จบ ทำให้ใจสงบและรู้สึกผ่อนคลาย

อ่านเพิ่มเติมข้างล่าง

 

Meditation Techniques

Easy ways to help you relax and ease your pain

By Jodi Helmer

Meditation has been proven to not only relax the mind, but also ease arthritis pain.

There is no magic formula for meditating. Unlike running a race, there is no finish line or world record to break. Getting the hang of it requires an investment of time and patience. Don’t have much of either? You can still meditate.

Try these four meditation techniques to get started:

Keep it brief: You might not have an hour a day to set aside for meditation, so take five- or 10-minute meditation breaks throughout the day.

“Aim to meditate for a total of one hour per day,” says Mark Thornton, a New York City-based meditation teacher and author of Meditation in a New York Minute: Super Calm for the Super Busy (Sounds True, Inc., 2006). “Meditating for a few minutes throughout the day to add up to one hour is just as effective as meditating for a full hour.”

Be consistent: Meditating is a lot like working out at the gym: You need to keep doing it to get results. According to Thornton, a daily practice is best. If the idea of meditating daily feels too overwhelming, aim to meditate every other day. The goal is to set a schedule that you can maintain long-term.

Try active meditation: Meditation doesn’t have to be done in a dark room while seated in the lotus position. You can meditate in the shower, standing in line at the supermarket or even washing the dishes.

To begin an active meditation, take slow, deep breaths and tune into your surroundings – feel the warmth of the dishwater as it covers your hands, watch the bubbles fill the sink, smell the fresh lemon scent of the dish detergent and hear the sound of the dishes clanking together – and continue that mindfulness throughout the meditation.

Adjust your focus. In order to reap the rewards of meditation, it’s important to follow one simple guideline for doing it right: Focus your attention. It’s meditating and not just a series of thoughts when you’re controlling your focus on something specific – a flickering candle flame, a simple mantra – and not your to-do list.

“You’ll know you’re doing it right if you continually notice when your attention has wandered and gently guide your focus back,” Hanley says. “It doesn’t matter how many times you have to redirect yourself, only that you do. It’s learning to steer your attention away from the endless stream of thoughts that quiets the mind and promotes relaxation.”

Data from: http://www.arthritistoday.org/treatments/alternative-therapies/mind-and-body/meditation-techniques.php

หมายเหตุ ผู้แปลไม่ใช่นักแปลอาชีพและไม่ได้ทำงานด้านการแพทย์ กรุณาอย่านำข้อความภาษาไทยข้างต้นไปใช้อ้างอิงทางวิชาการ

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s