เดินสั้นๆ แก้ลำนั่งนานๆได้

thairath140912_02เป็นที่รู้กันหมดทั่วไปแล้ว การนั่งอยู่กับโต๊ะทั้งวัน ทำลายสุขภาพ เพราะการนั่งนานๆ ทำให้ไขมันในเลือดสูง และพุงป่อง ซึ่งอาจกลายเป็นสาเหตุของโรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคพุงโตได้

แต่บัดนี้ นักวิจัยมหาวิทยาลัยอินเดียนาของสหรัฐฯ พบวิธีแก้ลำ ได้แล้ว โดยให้ลุกขึ้นเดินนานสัก 5 นาที สลับกับที่ต้องนั่งจุ้มปุ๊กอยู่ นาน 1 ชม. ซึ่งอาจทำให้เส้นเลือดขาเสียหาย และเสี่ยงอันตรายกับโรคหัวใจสูงขึ้น

พวกเขาได้ทราบจากการศึกษากับกลุ่มชายฉกรรจ์วัยระหว่าง 20-35 ปี ร่างกายสันทัด โดยขอให้นั่งอยู่โดยไม่เคลื่อนไหวขาเลยนาน 3 ชม. โดยคอยใช้เครื่องมือวัดความดันเลือดและเทคโนโลยีอัลตราซาวนด์ คอยตรวจวัดการทำงานของเส้นเลือดโคนขาตั้งแต่ต้นจนจบ

นักวิจัยจับได้ว่า เส้นเลือดโคนขาชักเริ่มทำงานตกลงเป็นลำดับตั้งแต่ชั่วโมงแรก ตกลงถึง ร้อยละ 50 อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่ได้รับอนุญาตให้ลุกขึ้นออกไปเดินเล่นได้นาน 15 นาที ทุกเวลาของการนั่งนาน 1 ชม. กลับไม่เกิดเสียหายแต่อย่างใด

นักศึกษาปริญญาเอกผู้เป็นหัวหน้านักวิจัย กล่าวว่า “เรา ได้พบว่า การนั่งนานทำให้การทำงานของเส้นเลือดเสียหาย อัน เป็นอาการขั้นต้นๆของโรคหัวใจและหลอดเลือด แต่ยังดีที่พบว่า แค่การออกกำลังกายนิดหน่อย ก็อาจป้องกันความเสียหายนี้ได้”.

ที่มา: ไทยรัฐ 12 กันยายน 2557

Advertisements

ลดเสี่ยงเบาหวาน..ง่ายนิดเดียว

dailynews130708_001มีปัจจัยอยู่ข้อหนึ่งที่เพิ่มความเสี่ยงให้ป่วยเป็นโรคเบาหวาน นั่นคือ ความอ้วน และคนเรามักจะอ้วนขึ้นเพราะขาดการออกกำลังกาย เคลื่อนไหวร่างกายน้อย

เพื่อป้องกันความอ้วน ลดความเสี่ยงโรคเบาหวานและโรคอื่นๆ การออกกำลังกาย ขยับเขยื้อนร่างกายจึงถือว่าจำเป็น แต่กระนั้น บางคนอาจรู้สึกท้อแท้ต่อการเดินทางไปออกกำลังกาย จึงพลาดโอกาสที่จะลดเสี่ยงโรคจากความอ้วนไปอย่างน่าเสียดาย

ล่าสุด นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโอทาโกในนิวซีแลนด์ เผยวิธีใกล้ตัว ช่วยให้เกิดการเผาผลาญพลังงานร่างกาย โดยเฉพาะคนทำงานออฟฟิศที่มักจะนั่งอยู่กับที่นานๆ ต้องฟังเอาไว้ให้ดี…

ทีมนักวิจัยนิวซีแลนด์ ทำการทดลองโดยคัดเลือกผู้ใหญ่วัยทำงานที่มีสุขภาพดีมา 70 คน ในช่วงแรกก็ปล่อยให้นั่งทำงาน ลุก นั่ง เปลี่ยนอิริยาบถได้ตามอัธยาศัย แต่ก็มีการวัดระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินเป็นระยะ ต่อมาการทดลองในช่วงที่สอง ทีมวิจัยเพิ่มเงื่อนไขให้อาสาสมัครทั้งหมดต้องเปลี่ยนอิริยาบถ ด้วยการลุกขึ้นแล้วเดินไปใกล้ๆ ในระยะเวลาราว 1-2 นาที โดยให้ทำเช่นนี้ทุกๆ ครึ่งชั่วโมง และยังมีการวัดระดับน้ำตาลในเลือดกับอินซูลินเป็นระยะเช่นกัน

ผลที่ทีมวิจัยพบคือ ลักษณะการปฏิบัติตัวในช่วงที่สอง ซึ่งต้องลุกจากที่นั่งเพื่อเดินในระยะสั้นๆ นั้น สามารถเพิ่มการเผาผลาญพลังงานร่างกายได้ดี และเมื่อทำอย่างต่อเนื่อง จะถือว่าดีกว่าการออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว 30 นาที

คนทำงานนั่งโต๊ะ เมื่อรู้อย่างนี้แล้ว อย่ามัวนั่งจมเก้าอี้ทั้งวัน ลุกขึ้นเดินเผาผลาญพลังงานร่างกายบ้าง.

ทีมเดลินิวส์ออนไลน์
takecareDD@gmail.com

ที่มา : เดลินิวส์  8 กรกฎาคม 2556

.

Related Article :

.

Taking a 'walking break' every half an hour - such as to get a glass of water - could reduce the risk of diabetes in millions of office workers

Taking a ‘walking break’ every half an hour – such as to get a glass of water – could reduce the risk of diabetes in millions of office workers

Getting up from your desk for two minutes every half an hour could slash the risk of diabetes

  • Walking for less than two minutes every half an hour could be more effective at reducing diabetes risk than taking a brisk 30-minute walk a day
  • People who take regular walks have lower blood sugar and insulin levels
  • Raised sugar and insulin readings are warning signs of type two diabetes

By PAT HAGAN

PUBLISHED: 15:51 GMT, 2 July 2013

Taking a ‘walking break’ every half an hour could reduce the risk of diabetes in millions of office workers.

Walking for less than two minutes before sitting down again was more effective than a brisk 30-minute stroll before work.

Volunteers who regularly wandered around for just one minute and 40 seconds had lower blood sugar and insulin levels, according to a report in the American Journal of Clinical Nutrition.

Raised sugar and insulin readings are warning signs that type two diabetes, a major risk factor for heart disease and strokes, could be setting in.

According to the charity Diabetes UK, at the current rate of increase, the numbers affected by type two diabetes will rise from around 2.5 million currently to four million by 2025.

The condition develops when the body loses its ability to make use of glucose, a type of sugar that is released when we eat food and turned into a source of energy for use by muscles.

Circulation starts to suffer and blood vessels in areas such as the heart, the legs, and the eyes, can be irreparably damaged.

Early symptoms, such as excess thirst and increased urination, are due to the effects of glucose accumulating in the blood.

Left untreated, type two diabetes can raise the risk of heart attacks, blindness and amputation.

Rising obesity levels and too little exercise are thought to be storing up major problems for the future.

But the latest findings, by researchers from the University of Otago in New Zealand, show brief walkabouts could be all that’s needed to lower the risks.

They recruited 70 healthy adults and, in the first part of the experiment, got them to sit for nine hours.

They had their blood glucose and insulin levels measured each time they had a meal-replacement drink after one hour, four hours and seven hours.

These so-called postprandial tests tell doctors how well the body is absorbing sugar from foods.

In part two, they were asked to walk briskly for half an hour before sitting for nine hours.

And finally, they sat for nine hours again but this time walked around for precisely one minute 40 seconds every half an hour.

Walking for less than two minutes before sitting down again is more effective at warding off diabetes than a brisk 30-minute stroll before work

Walking for less than two minutes before sitting down again is more effective at warding off diabetes than a brisk 30-minute stroll before work

The results showed postprandial blood sugar levels were lower after the brief strolls than when volunteers walked before sitting, or when they did not budge at all.

The findings back up a 2011 study which showed office workers who took lots of brief breaks had higher levels of ‘good’ cholesterol than those who remained at their desks.

In a report on the latest findings researchers said: ‘Regular activity breaks were more effective than continuous physical activity at decreasing blood sugar and insulin levels in healthy, normal-weight adults.’

SOURCE: www.dailymail.co.uk

 

เดินหลังกินอิ่มทุกมื้อ หนีโรคเบาหวานพ้น

Credit : elizabethweintraub.com

Credit : elizabethweintraub.com

มหาวิทยาลัยจอร์จ วอชิงตันของสหรัฐฯ แนะนำบรรดาผู้สูงอายุทั้งหลายว่าให้เดินออกกำลังหลังอิ่มข้าวทุกมื้อ ครั้งละ 15 นาที จะป้องกันไม่ให้เป็นโรคเบาหวานแบบที่ 2 ได้

นักวิจัยกล่าวว่า การเดินหลังอิ่มจะช่วยกดระดับน้ำตาลในเลือดเอาไว้ได้เท่ากับการเดินไกลๆ ระดับน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มสูงขึ้น หลังกินอิ่มยิ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรค ดังนั้น จึงไม่ควรพักหลังอาหารเป็น อันขาด

การศึกษาครั้งนี้นับเป็นการทดสอบผลของการออกกำลังในช่วงความเสี่ยงสูงภายหลังการอิ่ม ซึ่งจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็ว

หัวหน้านักวิจัยกล่าวชี้แจงว่า ความอิ่มทำให้ระดับน้ำตาลเพิ่มสูงขึ้น อันแสลงกับโรค ซึ่งในการศึกษาเรียกว่าภาวะเบาหวานแฝง ของโรคเบาหวานแบบที่ 2 และโรคหัวใจและหลอดเลือด

การศึกษาทำให้รู้ว่าการเดินเพียง 15 นาที ก็ทำให้ระดับน้ำตาลลดต่ำลง ในช่วงระยะเวลา 24 ชม. ไม่ต่างอะไรกับการเดินในจังหวะช้าถึงปานกลางนาน 45 นาที และช่วงที่เหมาะที่สุดกับการเดินคือหลังมื้อเย็น เพราะเป็นมื้อหนักที่สุดของวัน ซึ่งก่อระดับน้ำตาลขึ้นได้สูงที่สุด.

ที่มา : ไทยรัฐ 17 มิถุนายน 2556

.

Related Article :

.

nbcnews130612_001

After-meal walks may help control diabetes, study suggests

Brian Alexander
NBC News contributor

June 12, 2013 at 12:57 AM ET

Once upon a time, people routinely took a short walk after a meal. That old tradition should make a comeback according to a study released today in the journal Diabetes Care. It found that a 15-minute, moderate speed walk about 30 minutes after eating exerts significant control over the high blood sugar of older people.

That’s important because blood sugar spikes after meals. In young, fit, people, insulin helps drive that sugar, glucose, into muscle cells and the liver where it’s stored for energy. This system becomes less efficient as we age, explained the study’s leader, Loretta DiPietro of the Department of Exercise Science at The George Washington University School of Public Health and Health Services.

Leaving too much glucose in the blood can not only lead to type 2 diabetes, but cardiovascular damage.

That exercise helps prevent these effects is hardly news. That’s why experts recommend 45 minutes of exercise most days of the week.

But, DiPietro explained, many older people may not be able to, or motivated to, exercise for such sustained periods.

So in one of the first exquisitely-controlled experiments of its kind, DiPietro and her colleagues put 10 volunteers with an of average age of about 60, and with elevated, but not diabetic, levels of blood sugar, through three different two-day tests, each four weeks apart, in a special room designed for the purpose.

While their glucose levels were continuously monitored with an implanted meter, they exercised by walking on a treadmill for 45 minutes mid-morning, or for 45 minutes in the afternoon, or for 15 minutes half an hour after each tightly controlled meal by walking at a pace of about 3 miles per hour, what DiPeitro calls “the low end of moderate.” The first day of each two-day period, they did no exercise at all.

As expected, without exercise, post-meal blood sugar spikes were not well controlled. Both the mid-morning 45-minute treadmill session, and the three 15-minute sessions, controlled blood sugar over the 2-day period better than the afternoon 45-minute session.

But only the 15-minute walks managed to significantly reduce blood sugar spikes during the important three-hour post-meal window.

But only the 15-minute walks managed to significantly reduce blood sugar spikes during the important three-hour post-meal window. Walking could be one tool to help prevent diabetes in older people, the research suggests.

“This is not for weight loss, and it’s not going to increase your cardiovascular fitness very much,” DiPietro told NBCNews.com. “It’s very specifically for glycemic control with older age.”

But, she added, everyone can benefit because we all experience glucose spikes after eating.

“If you’re sitting at your desk all day, and you eat lunch, go for a short walk,” she advised. “More than likely you won’t get that food coma.”

It could also be useful for pregnant women at risk for gestational diabetes,” DiPietro said, since, especially in late stages of pregnancy, women may not be able to exercise for 45 straight minutes.

SOURCE : www.nbcnews.com

เดินก็ไล่ทันวิ่งให้คุณสูสีกัน

Credit : health.msn.co.nz

Credit : health.msn.co.nz

วารสารของแพทยสมาคมโรคหัวใจสหรัฐฯ แจ้งว่า นักวิจัยต้องพบกับความประหลาดใจเป็นล้นพ้นว่าการเดินเร็วก็สามารถลดความดันโลหิต ลดไขมันในเลือดและป้องกันโรคเบาหวานได้ไม่แพ้กับการวิ่งเร็วเช่นกัน

นักวิจัยได้พบจากการวิเคราะห์ผลจากนักวิ่งอเมริกัน 33,360 คน เปรียบเทียบกับนักเดินเร็วปานกลาง 15,045 คน มาเป็นเวลา 6 ปี พบว่าพลังงานที่นักวิ่งเร็ว และนักเดินเร็วปานกลางใช้ยังผลให้ความดันโลหิต ปริมาณไขมันในเลือด โอกาสการเป็นเบาหวาน และโรคหลอดเลือดหัวใจลดลงได้ มากเกือบพอๆกัน

พวกเขาได้เปรียบเทียบผลของทั้งคู่ให้ดูว่า

– นักวิ่งจะลดความดันเลือดลงได้ร้อยละ 4.2 ขณะที่นักเดินลดได้ร้อยละ 7.2
– นักวิ่งลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานได้ร้อยละ 12.1 ส่วนนักเดินลดได้ร้อยละ 12.3
– นักวิ่งลดไขมันในเลือดได้ร้อยละ 4.3 นักเดินลดได้ร้อยละ 7
– นักวิ่งลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจลงได้ ร้อยละ 4.5 ขณะที่นักเดินลดได้ร้อยละ 9.3.

ที่มา : ไทยรัฐ 11 เมษายน 2556

.

Related Article :

.

Walking Can Lower Risk of Heart-Related Conditions as Much as Running

Apr. 4, 2013 — Walking briskly can lower your risk of high blood pressure, high cholesterol and diabetes as much as running can, according to surprising findings reported in the American Heart Association journal Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology.

Researchers analyzed 33,060 runners in the National Runners’ Health Study and 15,045 walkers in the National Walkers’ Health Study. They found that the same energy used for moderate intensity walking and vigorous intensity running resulted in similar reductions in risk for high blood pressure, high cholesterol, diabetes, and possibly coronary heart disease over the study’s six years.

“Walking and running provide an ideal test of the health benefits of moderate-intensity walking and vigorous-intensity running because they involve the same muscle groups and the same activities performed at different intensities,” said Paul T. Williams, Ph.D., the study’s principal author and staff scientist at Lawrence Berkeley National Laboratory, Life Science Division in Berkeley, Calif.

Unlike previous studies, the researchers assessed walking and running expenditure by distance, not by time. Participants provided activity data by responding to questionnaires.

“The more the runners ran and the walkers walked, the better off they were in health benefits. If the amount of energy expended was the same between the two groups, then the health benefits were comparable,” Williams said.

Comparing energy expenditure to self-reported, physician-diagnosed incident hypertension, hypercholesterolemia, diabetes and coronary heart disease, researchers found:

  • Running significantly reduced risk for first-time hypertension 4.2 percent and walking reduced risk 7.2 percent.
  • Running reduced first-time high cholesterol 4.3 percent and walking 7 percent.
  • Running reduced first-time diabetes 12.1 percent compared to 12.3 percent for walking.
  • Running reduced coronary heart disease 4.5 percent compared to 9.3 percent for walking.

“Walking may be a more sustainable activity for some people when compared to running, however, those who choose running end up exercising twice as much as those that choose walking. This is probably because they can do twice as much in an hour,” Williams said.

Study participants were 18 to 80 years old, clustered in their 40s and 50s. Men represented 21 percent of the walkers and 51.4 percent of the runners.

“People are always looking for an excuse not to exercise, but now they have a straightforward choice to run or to walk and invest in their future health,” Williams said.

Co-author is Paul D. Thompson, M.D.

The National Heart, Lung, and Blood Institute funded the study.

Story Source:

The above story is reprinted from materials provided byAmerican Heart Association.

Journal Reference:

  1. Paul T. Williams and Paul D. Thompson. Walking Versus Running for Hypertension, Cholesterol, and Diabetes Mellitus Risk ReductionArteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology, April 4 2013 DOI:10.1161/ATVBAHA.112.300878

ออกกำลังแบบเล่น ๆ ได้ผลไม่แพ้ทำจริงจัง

The study shows that going to the gym does not have the same benefits as a long leisurely walk (stock photo)

The study shows that going to the gym does not have the same benefits as a long leisurely walk (stock photo)

ผู้เชี่ยวชาญการออกกำลังแบบเล่น ๆ ของอเมริกา ออกปากแนะนำว่า ไม่จำเป็นจะต้องคิดไปออกกำลังอย่างจริงจังอะไรนัก ชั่วออกกำลังแบบทำเล่น ๆ อย่างเช่น ขึ้นลงบันได และเล่นการบริหารท่าวิดน้ำ ตอนช่วงทีวีกำลังโฆษณาบ้าง ครั้งหนึ่ง ๆ สักนาทีสองนาทีก็พอแล้ว ข้อสำคัญให้รวมเวลาได้วันละประมาณครึ่งชั่วโมงเท่านั้น ก็ได้ประโยชน์เช่นกัน

ผู้เชี่ยวชาญซึ่งได้ศึกษา “การออกกำลังแบบเล่น ๆ” เป็นเวลานานหลายปี กล่าวว่า การออกกำลังแบบเล่น ๆ ครั้งละไม่กี่อึดใจ แต่ทำบ่อย ๆ ให้ได้เวลารวมกันสักวันละครึ่งชั่วโมง ก็ให้คุณประโยชน์ไม่แพ้การออกกำลังที่ต้องใช้เวลานานกว่า ได้มีการศึกษาพบว่า คนอเมริกันที่เป็นผู้ใหญ่ ที่ออกกำลังอย่างจริงจังมีไม่ถึงร้อยละ 10 ด้วยซ้ำ แต่พวกเขาไม่น้อยกว่าร้อยละ 40 พากันปฏิบัติตัว ตามคำแนะนำของการออกกำลัง ด้วยการเคลื่อนไหวให้เป็นวิถีชีวิต

เขาอธิบายว่า การออกกำลังแบบนี้อาจเรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังแบบเล่น ๆ “แต่ก็เป็นแบบธรรมชาติ อย่างเช่น เดินให้มากขึ้น แทนที่จะขับรถไปทำงานก็เดินสัก 1-2 กม. หรือไม่ก็ขี่จักรยาน ในเส้นทางเดียวกัน แทนที่จะนั่งอยู่เฉยๆ ตอนทีวีโฆษณา ก็หันมาเล่นกายบริหาร ทำท่าวิดน้ำ หรือแทนที่จะนั่งเล่นเกมเหมือนกับเด็ก ก็ออกลุกขึ้นเดินไปเดินมาเสีย”.

ที่มา : ไทยรัฐ 13 กุมภาพันธ์ 2556

.

Related Article :

.

A long walk can significantly improves insulin sensitivity and blood lipid levels (stock photo)

A long walk can significantly improves insulin sensitivity and blood lipid levels (stock photo)

Walking ‘is better than the gym’: Long periods of gentle exercise are more beneficial than a high-intensity workout

  • Low intensity exercise improves insulin sensitivity and blood lipid levels, which are indicators of diabetes and obesity

By JAYMI MCCANN

PUBLISHED: 21:57 GMT, 13 February 2013 |

If you have just been to the gym, don’t sit down, not for too long anyway.

Scientists have found that long periods of walking could actually be better for you than high intensity exercise.

Low intensity exercise improves insulin sensitivity and blood lipid levels at a better rate than an hour long high octane workout, according to a study published in journal PLOS ONE.

These levels are indicators of diabetes and obesity.

Researchers from Maastricht University in Holland, split 18 youngsters aged 19 to 24 into three groups – one sat for 14 hours doing no exercise, the second sat for 13 hours but did an hour of vigorous exercise, and the final group sat for six hours, walked for four and stood for two.

It was found that when energy expended was the same, cholesterol and lipid levels were significantly improved in the group that exercised over a longer period, far more than in the other two groups.

Dr Hans Savelberg, from Maastricht University in Holland, who led the study, said: ‘One hour of daily physical exercise cannot compensate for the negative effects of inactivity on insulin sensitivity and plasma lipids if the rest of the day is spent sitting.

‘Reducing inactivity by low intensity activities such as walking at a leisurely pace and standing is more effective than physical exercise in improving these parameters in sedentary subjects.

‘Our study suggests that in addition to health interventions that stress the importance of spending enough energy to maintain a neutral energy balance, a minimal daily amount of non-sitting time should also be promoted.’

SOURCE: dailymail.co.uk

เดินช่วยยืดอายุผู้ป่วยมะเร็งลำไส้ให้ยืนนานมากกว่าคนเอาแต่นอนเกือบครึ่งเท่าตัว

thairath130206_001สมาคมต่อต้านโรคมะเร็งของสหรัฐฯแจ้งว่า  ผู้ป่วยโรคมะเร็งลำไส้ หากพยายามเดินให้บ่อยกว่าการนอนบนที่นอน จะไม่ค่อยเสียชีวิต แม้ว่าจะถูกวินิจฉัยโรคมานานตั้ง 7 ปีแล้ว

หัวหน้านักวิจัยปีเตอร์ แคมป์เบลล์ กล่าวอธิบายว่า เรื่องนี้ไม่ใช่จะอวดว่าการออกกำลังจะช่วยยืดอายุการอยู่รอดออกไปได้ แต่การออกกำลังจะให้คุณมากกว่าการไม่ได้ทำ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน ยืดเส้นยืดสายและการทำสวน แค่ครั้งละ 5-10 นาที ก็พอ โดยไม่จำเป็นต้องเหนื่อยยาก ถึงกับไปวิ่งมาราธอนหรือไปไต่เขา

เขากับคณะได้วิเคราะห์กรณีของผู้ป่วยชาวอเมริกัน ได้พบว่า ผู้ป่วยที่ออกกำลังมากที่สุด โดยเดินได้นานอาทิตย์ละ 2-2.30 ชม. หรือมากกว่านั้น ต่างจะพากันยืดอายุการอยู่รอดออกไปได้มากกว่าผู้ที่ไม่ค่อยได้ปฏิบัติ ระหว่างร้อยละ 28-42

อย่างไรก็ดี นักวิจัยได้เตือนว่า การออกกำลังไม่ใช่ถึงขนาดจะใช้แทนการรักษาตามมาตรฐานอย่าง เช่น การผ่าตัด และในบางราย อาจเป็นเคมีบำบัดกันได้.

ที่มา : ไทยรัฐ 6 กุมภาพันธ์ 2556

.

Related Article:

.

Exercise tied to better colon cancer survival odds

By Genevra Pittman | Reuters – Thu, Jan 24, 2013

NEW YORK (Reuters Health) – People with colon cancer who spend more time walking and fewer hours on the couch are less likely to die over the seven to eight years after being diagnosed, a new study suggests.

The findings don’t prove exercise itself boosts a person’s survival chances, researchers said. But the pattern held even after the study team took into account how advanced patients’ cancers were, their age and other aspects of their diet, lifestyle and health.

“Any activity is better than none,” including walking, stretching and gardening, said Peter Campbell, the lead researcher on the study from the American Cancer Society.

“Five to ten minutes at a time is fine, and the type of activity we’re talking about here, this isn’t marathon running or climbing the Alps.”

Campbell’s analysis included about 2,300 people who developed colon cancer out of an initial pool of 184,000 volunteers in a cancer prevention and nutrition study launched in 1992.

Over an average of eight years after their diagnosis, 846 people with colon cancer died – including 379 from cancer.

The researchers found that study participants who exercised the most – equal to two and half hours of walking per week or more – both before and after being diagnosed were 28 to 42 percent less likely to die during the follow-up period than those who barely exercised at all.

Spending six or more hours of leisure time on the couch daily before diagnosis, compared to less than three hours, was tied to a 36 percent higher chance of dying. Being sedentary after a cancer diagnosis was linked to a 27 percent increased risk of death – although that particular finding could have been due to chance, the researchers noted this week in the Journal of Clinical Oncology.

To account for the fact that very sick people can’t exercise, Campbell and his colleagues excluded anyone who died within two years of their last survey, and found similar results.

Researchers have known for a while that obesity and exercise affect a person’s risk of getting colon cancer in the first place, said Dr. Jeffrey Meyerhardt from the Dana-Farber Cancer Institute in Boston, who has also studied exercise and colon cancer survival.

“The question when you’re a patient with colorectal cancer is, ‘Do those things matter once I get the disease? Are there things I can do in addition to standard treatment to reduce my risk of recurrence?'” he told Reuters Health.
Researchers said there are a couple of possible explanations for why exercise, both pre- and post-diagnosis, might benefit people with cancer.

“What we think is at least part of what is happening is, people are going into surgery and adjuvant treatment in a more fit state,” Campbell told Reuters Health.

In addition, he said, “If you’re active both before and after diagnosis, there are a lot of changes that occur in your blood,” such as in levels of insulin and other hormones.

“There are a lot of systemic changes that occur that probably decrease your chance of recurrence and ultimately dying.”

People in the study who exercised regularly were less likely to die in general and of cardiovascular disease – such as heart attacks and lung disease – in particular. For those patients, exercise likely has the same benefit as for cancer-free people, Campbell said.

“Patients that have colon cancer, about two-thirds of them survive after five years and what they end up dying of is what all older people end up dying of, and that’s usually cardiovascular disease.”

He said people with colon cancer should discuss with their doctors when they can get back to physical activity. Some patients with anemia, for example, might want to hold off on exercise, and others who are immune compromised should probably avoid public gyms.

Meyerhardt recommended that people who exercised before their diagnosis return to that level of activity. Those who are new to exercise should take small steps toward increasing their activity, he added, such as walking and physical therapy.

However, Meyerhardt emphasized, exercise isn’t a substitute for standard colon cancer treatments like surgery, and in some cases, chemotherapy.

SOURCE: http://bit.ly/WhX6oU Journal of Clinical Oncology, online January 22, 2013.
SOURCE: news.yahoo.com

ผู้หญิงขยันเดินจะหนีห่างเป็นอัมพาตพ้นอาทิตย์หนึ่งไม่ควรจะต่ำกว่านาน 3 ชม.

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของสเปน ศึกษาวิจัยออกมาได้ว่า สตรีผู้ที่ขยันเดิน อาทิตย์หนึ่ง เป็นระยะเวลารวมกันไม่ต่ำกว่า 3 ชม. จะไม่ค่อยเป็นอัมพฤกษ์อัมพาตน้อยกว่าเพื่อนที่เดินน้อยกว่า หรือไม่ได้ออกกำลังเลย

หัวหน้าของสำนักงานดูแลสุขภาพท้องถิ่นได้ชี้ว่า ผลการศึกษาเป็นการบอกเตือนกับผู้คนทั่วไปว่า การออกกำลังขนาดปานกลางจะเป็นคุณแก่สุขภาพตัวเอง

รายงานผลการศึกษากล่าวว่า สตรีผู้ที่เดินเร็ว อาทิตย์หนึ่งเป็นเวลานานไม่น้อยกว่า 210 นาที จะมีโอกาสเป็นอัมพฤกษ์อัมพาตน้อยกว่าคนที่ไม่ได้ทำ แต่ก็ยังสู้ผู้ที่ขี่จักรยาน และออกกำลังอย่างหนัก แม้จะทำด้วยเวลาที่น้อยกว่ากันด้วยไม่ได้.

ที่มา :  ไทยรัฐ 14 มกราคม 2556

.

Related Article :

.

A woman and her dog walk along trees during a sunny autumn day in a park at Berlin's Wilmersdorf district

Walking linked to fewer strokes in women

By Kathleen Raven
NEW YORK | Thu Jan 3, 2013 3:40pm EST

(Reuters Health) – Women who walk at least three hours every week are less likely to suffer a stroke than women who walk less or not at all, according to new research from Spain.

“The message for the general population remains similar: regularly engaging in moderate recreational activity is good for your health,” lead author José María Huerta of the Murcia Regional Health Authority in Spain told Reuters Health.

Past studies have also linked physical activity to fewer strokes, which can be caused by built-up plaque in arteries or ruptured blood vessels in the brain.

While the current study cannot prove that regular walking caused fewer strokes to occur in the women who participated, it contributes to a small body of evidence for potential relationships between specific kinds of exercise and risk for specific diseases.

Women who walked briskly for 210 minutes or more per week had a lower stroke risk than inactive women but also lower than those who cycled and did other higher-intensity workouts for a shorter amount of time.

In all, nearly 33,000 men and women answered a physical activity questionnaire given once in the mid-1990s as part of a larger European cancer project. For their study, Huerta and his team divided participants by gender, exercise type and total time spent exercising each week.

The authors, who published their findings in the journal Stroke, checked in with participants periodically to record any strokes. During the 12-year follow-up period, a total of 442 strokes occurred among the men and women.

The results for women who were regular walkers translated to a 43 percent reduction in stroke risk compared to the inactive group, Huerta said.

There was no reduction seen for men based on exercise type or frequency, however.

“We have no clear explanation for this,” Huerta wrote in an email. He hypothesized that the men may have entered the study in better physical condition than the women, but there was no evidence to support that guess.

Huerta also declined to compare the study participants’ risk levels to those of the general population, citing the subjects’ unusual characteristics: a majority of men and women in the study were blood donors, who tend to be in good health in order to give blood.

“I wouldn’t make much of the results because they are for a very specific population,” Dr. Wilson Cueva of the University of Chicago in Illinois said.

Cueva, who was not involved with the research, pointed out that the study relied too heavily on subjective measurements, like the participants’ memory of exercise routines.

“There is no objective way to measure how much exercise they actually did,” he said.

Each year in the U.S., about 795,000 people suffer a stroke, according to the American Heart Association. Put another way, one American has a stroke every 40 seconds and dies from one every four minutes.

Despite a recent dip in strokes attributed to better blood pressure control and anti-smoking campaigns, the World Health Organization (WHO) predicts that stroke cases will increase as the global population continues to grow older.

Guidelines set by the WHO and U.S. Centers for Disease Control and Prevention recommend at least 150 minutes – or two-and-a-half hours – of moderate exercise such as brisk walking each week.

Cueva urged health consumers to heed those guidelines for now. The way the Spanish study was designed, it’s difficult to draw any conclusions he told Reuters Health. But, “We know that exercise is related to reduced risk of stroke and other diseases.”

SOURCE:  reuters.com

แม่บ้านคนขยันจะป้องกันมะเร็งเต้านม ออกกำลังปานกลางห่างได้ร้อยละ 8

องค์การต่อต้านโรคมะเร็งแห่งยุโรป บอกแนะนำว่า แม่บ้านที่ขยันขันแข็ง ไม่ยอมอยู่เฉย ยุ่งอยู่กับงานบ้าน ไม่ก็เดินเหิน หรือทำสวนอยู่ในบ้าน จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดมะเร็งเต้านมได้

ความขยันขันแข็ง ทำให้ได้ออกกำลัง ที่สำคัญก็เพราะการออกกำลังขนาดปานกลาง ถึงหนักหน่วง จะป้องกันไม่ให้เป็นมะเร็งของเต้านมได้มากถึงร้อยละ 13

นักวิจัยได้ศึกษาสตรีที่เคยเป็นเนื้อร้ายที่ทรวงอก มาไม่ต่ำกว่า 8,000 ราย ด้วยการสอบถามถึงอาหารการกินการใช้ชีวิต และโรคอื่นด้วย ทำให้ได้รู้ว่า ผู้ที่มีโอกาสออกกำลังมากที่สุด จะห่างโรคได้มากกว่าผู้ที่นั่งนอนอยู่เฉยๆ ถึงร้อยละ 13 แม้แต่รายที่ออกกำลังขนาดปานกลาง ยังอาจจะเลี่ยงหนีโรคได้ร้อยละ 8.

ที่มา: ไทยรัฐ 11 กันยายน 2555

.

Related Articles:

.

Moderate physical activity is key to reducing the risk of breast cancer, according to a new study

Housework could reduce the risk of breast cancer by 13%

By CLAIRE BATES

PUBLISHED: 10:04 GMT, 4 September 2012

t may sound counter intuitive but housework could be good for your health.

Researchers found women who spent six hours a day doing household chores, going for a brisk walk or gardening were 13 per cent less likely to develop breast cancer than their sedentary peers.

Even those who managed just two-and-a-half hours of activity reduced their cancer risk by eight per cent.

 

Researchers, funded by Cancer Research, looked at the activity levels and diet of more than 8,000 people with breast cancer  – the largest study of its kind.

Professor Tim Key, a Cancer Research UK epidemiologist based at the University of Oxford, said: ‘This large study further highlights the benefits of being active – even moderate amounts. There is also a lot of evidence that exercise reduces the risk of bowel cancer. More research is needed on other types of cancer, and to investigate the mechanisms which could explain the links.’

The government recommends we do 150 minutes a week of moderate physical activity – such as brisk walking. But only 39 per cent of men and 29 per cent of women are managing this.

Previous research has estimated that more than three per cent of breast cancers, more than five per cent of colon cancers and around four per cent of womb cancers in the UK in 2010 were linked to people doing fewer than 150 minutes of at least moderate intensity physical activity per week.

Sara Hiom, director of information at Cancer Research UK, said: ‘While maintaining a healthy bodyweight and cutting back on alcohol remain two of the best ways of reducing our risk of breast cancer, being active can clearly play a role too – but doesn’t have to cost you money or too much time.

‘You don’t need to train like an Olympic athlete but the excitement of watching team GB win so many golds might have inspired some of us to spend less time on the sofa. And, as this research confirms, exercise can include anything that leaves you slightly out of breath like doing the gardening, walking the dog or housework.

‘Small changes in your daily routine can make all the difference, like taking the stairs instead of the lift or walking some of the way to work, school or the shops and add up over the course of a week.

‘Keeping active could help prevent more than 3,000 cases of cancer in the UK every year. And it can have a positive effect on your health.’

The study, published in the International Journal of Cancer, used data collected by the European Prospective Investigation of Cancer.

SOURCE:  dailymail.co.uk