เต้นรำสัปดาห์ละครั้งลดอาการปวดจากโรคข้ออักเสบได้

Do-si-do: Dancing once a week could relieve the pain of arthritis

การออกกำลังกาย เช่น ชี่กง พิลาเตส โยคะ เต้นรำ สามารถลดความเจ็บปวดจากโรคข้ออักเสบได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้เกิดความสมดุล สุขภาพจิตดี การเคลื่อนไหวคล่องตัว และสนุกกับการใช้ชีวิต

How dancing just once a week could relieve the pain of arthritis

  • Just over half of arthritis sufferers who took part in exercise programme experienced pain relief
  • Exercises included dancing, yoga and Pilates

By DAILY MAIL REPORTER

PUBLISHED: 17:24 GMT, 13 November 2012

Having a waltz around the room or enjoying a yoga class can work wonders for millions of people suffering from arthritis, say researchers.

A study found hospital-based exercise programs such as Pilates, yoga or dance fitness can relieve the pain of the disease.

American scientists studied at the effectiveness of exercise programmes run by the Hospital for Special Surgery in New York City.

They found the weekly programmes significantly improved enjoyment of life and balance, and decreased pain and the severity and frequency of falls.

Sandra Goldsmith, director of the Public and Patient Education Department at HSS said: ‘When participants were asked to report their level of pain severity, there were statistically significant reductions in pain from pre- to post-test.

‘Pain is a huge factor in quality of life. If we can offer classes that help to reduce pain, that is a good thing.’

Researchers evaluated the effectiveness of the exercise programs, which included weekly classes of Tai Chi, yoga, mat and chair Pilates and dance fitness on 200 participants.

Surveys were administered before and after the exercise which included measures of self-reported pain, balance, falls and level of physical activity.

A pain intensity scale was used to quantify intensity of muscle or joint pain.

The team also measured pain interference on aspects of quality of life, including general activity, mood, walking ability, sleep, work, and enjoyment of life.

Roughly 53 per cent indicated that they experienced pain relief as a result of participating.

There was a 54 per cent improvement in general activity, mood, walking ability, sleep, normal work, and enjoyment of life.

Fewer respondents reported falling from pre- to post-test and fewer sustained injuries that required hospitalisation.

Dr Linda Russell, a rheumatologist, points out that the classes are low cost for patients.

‘We like to get all of our patients involved in exercise.

‘Patients benefit from supervised exercise programmes with regard to their overall sense of well-being and pain due to their arthritis.’

Osteoarthritis is a leading cause of disability in the UK, affecting around 8.5million adults.

Weight has a large influence on the prevalence of arthritis with nearly 30 per cent of obese adults suffering.

The latest study was presented at the recent American College of Rheumatology/Association of Rheumatology Health Professionals annual meeting.

SOURCE: dailymail.co.uk

Advertisements

พบเทคนิคการฝึกสมาธิอย่างถูกวิธี คือกุญแจสู่ความพึงพอใจของผู้ปฏิบัติ

ไซแอนซ์เดลี่ (6 กรกฎาคม 2555) เคยฝึกสมาธิแล้วอยากเลิกฝึกสมาธิไหม? อาจเป็นเพราะคุณเลือกวิธีฝึกสมาธิผิด  การศึกษาใหม่ ที่เผยแพร่ทางออนไลน์ในวารสารวิทยาศาสตร์และการแพทย์ 7 กรกฎาคม พบว่า:  สิ่งสำคัญของการสร้างความมั่นใจในผู้ฝึกทำสมาธิมือใหม่คือเลือกวิธีฝึกสมาธิที่สะดวกสบายมากที่สุดดีกว่าเลือกวิธีฝึกสมาธิที่มีความนิยมมากที่สุด

เบิร์คเป็นศาสตราจารย์ของการศึกษาด้านสุขภาพที่เอสเอฟสเตทและผู้อำนวยการสถาบันเอสเอฟของรัฐเพื่อการศึกษาด้านสุขภาพแบบองค์รวม กล่าวว่า ถ้าพวกเขาทำตามข้างต้นมีแนวโน้มที่จะติด แต่ถ้าไม่ มีโอกาสสูงที่พวกเขาอาจจะล้มเลิกการฝึกสมาธิ สูญเสียผลประโยชน์ส่วนบุคคลมากมายนับไม่ถ้วนและสูญเสียผลประโยชน์ในทางการแพทย์

“เนื่องจากมีการใช้การฝึกสมาธิทั้งทั่วไปและทางคลินิกเพิ่มขึ้น คุณต้องให้แน่ใจว่าคุณกำลังค้นหาวิธีการที่เหมาะสมสำหรับแต่ละคน” เขากล่าว ถึงแม้ว่าการทำสมาธิได้กลายเป็นที่นิยมมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในสหรัฐอเมริกา  มีการศึกษาน้อยมากเมื่อเปรียบเทียบกับวิธีการหลักในการตรวจสอบความชอบของแต่ละบุคคลหรือผลประโยชน์ทางคลินิกที่เฉพาะเจาะจง

เพื่อทำความเข้าใจความต้องการของผู้ฝึกสมาธิ เบิร์ค เปรียบเทียบสี่วิธีของการฝึกทำสมาธิที่นิยม ได้แก่ – มันตรา (Mantra), การฝึกสติ (Mindfulness), เซน (Zen) และการฝึกชี่กง (Qigong Visualization ) – เพื่อดูว่าผู้เริ่มหัดปฏิบัติสมาธิชื่นชอบอย่างใดอย่างหนึ่งมากกว่า

การศึกษาของผู้เข้าร่วมการทดลอง 247 คน ซึ่งได้รับการสอนวิธีการฝึกสมาธิแต่ละวิธีและขอให้ปฏิบัติที่บ้านและในตอนท้ายของการศึกษาประเมินผลว่าวิธีการฝึกสมาธิใดที่พวกเขาต้องการ   ร้อยละ 31 ชอบมันตรา (Mantra) และการฝึกสติ (Mindfulness)   ร้อยละ 22 และร้อยละ 14.8 ชอบเซน (Zen) และการฝึกชี่กง (Qigong) ตามลำดับ

ผลการศึกษาแสดงค่าของการให้ผู้ฝึกปฏิบัติทำสมาธิมือใหม่ใช้วิธีเรียบง่ายเข้าถึงวิธีการทำสมาธิได้มากขึ้น แต่พวกเขายังเน้นว่าไม่มีเทคนิคใดที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน แม้วิธีการธรรมดาก็เป็นที่ต้องการของบางคน  ผู้เข้าร่วมทดลองที่มีอายุมากซึ่งเติบโตในขณะที่เซนกำลังเป็นเทคนิคการทำสมาธิที่ได้รับความนิยมในสหรัฐอเมริกา มีแนวโน้มที่จะชอบวิธีการฝึกสมาธิแบบเซนเป็นพิเศษ

ที่น่าสนใจคือมันตรา (Mantra) และการฝึกสติ (Mindfulness) ก็พบว่ามีความน่าสนใจพอ ๆ กัน แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าเทคนิคแตกต่างกันลึกซึ้ง  เบิร์คกล่าวว่า การฝึกสติ (Mindfulness) เป็นเทคนิคการทำสมาธิล่าสุดที่จะได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย และเป็นวิธีเดียวกับผู้ฝึกปฏิบัติเริ่มต้นและผู้มีอาชีพด้านสุขภาพคุ้นเคย การฝึกสติ (Mindfulness) คือวิธีที่ผู้เข้าร่วมทดลองที่มีอายุน้อยที่สุดชอบมากที่สุด

“ถ้ามีบางคนเปิดเผยผ่านสื่อหรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพถึงเทคนิคเฉพาะของการทำสมาธิ  พวกเขาอาจทึกทักว่าเทคนิคการทำสมาธิที่เป็นที่นิยมนั้นดีที่สุดสำหรับทุกคน”  “แต่เหมือนกับพูดว่า ชุดสีชมพูหรือเสื้อกีฬาสีน้ำเงินเป็นที่นิยมในปีนี้และทุกคนใส่แล้วจะดูดี ในความจริงแล้ว มีความแตกต่างในแต่ละบุคคลแต่ละสิ่ง. เสื้อมีขนาดเดียวย่อมไม่พอดีกับทุกคน.”

หากบุคคลไม่ได้รู้สึกสะดวกสบายกับวิธีการฝึกทำสมาธิเฉพาะ ด้วยเหตุผลใดก็ตามพวกเขาอาจจะมีโอกาสน้อยที่จะยังคงนั่งสมาธิและจะสูญเสียประโยชน์ เช่น ลดความเครียด ลดความดันโลหิต หรือแม้แต่การรักษาการติดยาเสพติด

เบิร์คหวังที่จะเห็นการศึกษาเปรียบเทียบการฝึกทำสมาธิมากขึ้น โดยเฉพาะเพื่อตรวจสอบว่าวิธีการใดดีกว่าสำหรับปัญหาสุขภาพที่เฉพาะเจาะจง เช่น การติดยาเสพติด หากเป็นกรณีนี้ บุคลากรทางการแพทย์ควรจะสามารถให้คำแนะนำผู้ป่วยถึงเทคนิคการฝึกทำสมาธิที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับผู้ป่วย การศึกษาเพิ่มเติมยังมีความจำเป็นเพื่อให้มีกฎเกณฑ์แนวทางการพยากรณ์ว่าวิธีการฝึกทำสมาธิใดที่จะเหมาะที่สุดสำหรับแต่ละบุคคลโดยเฉพาะ

.

Related link:

Meditation. A new study highlights the importance of ensuring that new meditators select methods with which they are most comfortable, rather than those that are most popular. (Credit: © yellowj / Fotolia)

Finding Right Meditation Technique Key to User Satisfaction

ScienceDaily (July 6, 2012) — New to meditation and already thinking about quitting? You may have simply chosen the wrong method. A new study published online July 7 in Explore: The Journal of Science and Healing highlights the importance of ensuring that new meditators select methods with which they are most comfortable, rather than those that are most popular.

If they do, they are likely to stick with it, says Adam Burke, the author of the study. If not, there is a higher chance they may abandon meditation altogether, losing out on its myriad personal and medical benefits. Burke is a professor of Health Education at SF State and the director of SF State’s Institute for Holistic Health Studies.

“Because of the increase in both general and clinical use of meditation, you want to make sure you’re finding the right method for each person,” he said. Although meditation has become significantly more popular in the U.S., Burke said, there have been very few studies comparing multiple methods head to head to examine individual preference or specific clinical benefits.

To better understand user preference, Burke compared four popular meditation methods — Mantra, Mindfulness, Zen and Qigong Visualization — to see if novice meditation practitioners favored one over the others. The study’s 247 participants were taught each method and asked to practice at home and, at the end of the study, evaluate which they preferred. The two simpler methods, Mantra and Mindfulness, were preferred by 31 percent of study participants. Zen and Qigong had smaller but still sizable contingents of adherents, with 22 percent and 14.8 percent of participants preferring them, respectively.

The results show the value of providing new practitioners a simpler, more accessible method of meditation. But they also emphasize that no one technique is best for everyone, and even less common methods are preferred by certain people. Older participants, who grew up when Zen was becoming one of the first meditation techniques to gain attention in the U.S., in particular were more likely to prefer that method.

“It was interesting that Mantra and Mindfulness were found to be equally compelling by participants despite the fact that they are fundamentally different techniques,” Burke said. Mindfulness is the most recent meditation technique to gain widespread popularity, he added, and is often the only one with which a novice practitioner or health professional is familiar. Not surprisingly, Mindfulness was the method most preferred by the youngest participants.

“If someone is exposed to a particular technique through the media or a healthcare provider, they might assume because it’s popular it’s the best for everyone,” Burke said. “But that’s like saying because a pink dress or a blue sport coat is popular this year, it’s going to look good on everybody. In truth, different people like different things. One size does not fit all.”

If an individual is not comfortable with a specific method for any reason, he said, they may be less likely to continue meditating and would lose out on such benefits as reduced stress, lower blood pressure or even treatment for addiction.

Burke hopes to see more comparative meditation studies, especially to determine if particular methods are better at addressing specific health issues, such as addiction. If that’s the case, he said, healthcare professionals would be able to guide patients toward techniques that will be most effective for them. Additional studies are also needed to determine if there is a way to predict which method will be best suited for any particular individual, he said.

Story Source:

The above story is reprinted from materials provided by San Francisco State University, via EurekAlert!, a service of AAAS.

Journal Reference:

  1. Adam Burke. Comparing Individual Preferences for Four Meditation Techniques: Zen, Vipassana (Mindfulness), Qigong, and MantraEXPLORE: The Journal of Science and Healing, 2012; 8 (4): 237 DOI:10.1016/j.explore.2012.04.003

Data from: sciencedaily.com

ฝึกไท้เก๊ก – ชี่กงช่วยลดยาความดันเบาหวานลงได้

การออกกำลังกายเป็นปัจจัยหนึ่งของการดูแลร่างกายให้มีสุขภาพดี ดังนั้นคนทุกเพศทุกวัยในยุคปัจจุบันนี้ได้ให้ความสำคัญอย่างมาก จะเห็นมีการออกกำลังกาย
กันทั่วไป ในรูปแบบต่าง ๆ แล้วแต่จะชอบหรือถนัดอย่างใด ทางหน่วยงานต่าง ๆ ทั้งภาครัฐและเอกชนได้มีการส่งเสริมสนับสนุนกันมาก เพื่อให้ชีวิตแจ่มใสมีอายุได้ยืนยาวขึ้น

มีรายงานการวิจัยทางด้านสุขภาพออกมากันมาก เปรียบเทียบถึงประชาชนที่ออกกำลังกายทุกวัน อาจเป็นเดิน ขี่จักรยาน ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบพื้นฐานง่าย ๆ ที่มีโอกาสทำกันได้มากสุด กับผู้ที่ใช้ชีวิตประจำวันเป็นปกติ ซึ่งถือว่าทำกิจวัตรประจำวันก็เสมือนได้ออกกำลังกายเช่นกัน พบว่าผู้ที่ใช้เวลาออกกำลังสม่ำเสมอทุกวัน แม้แต่การเดิน จะมีชีวิตยืนยาวกว่าคนทั่วไปได้เด่นชัด

ตอนเช้าวันหยุดที่มีโอกาส ผมชอบไปเดินที่สวนลุมฯ โดยคิดว่าการเดินปกติแบบคนสูงอายุหรือเพิ่มเดินเร็วขึ้นกับผู้ที่มีพละกำลังดี จะบาดเจ็บต่อร่างกายน้อยที่สุด เดินกันไปได้เรื่อยตามกำลัง ได้เดินทุกวันทุกเวลาและสถานที่ที่มีให้เดิน เช้า ๆ เห็นคนเดินกันมาก แม้ตามริมถนน แต่อันตรายที่จะเกิดขึ้นได้คือหลุมบ่อ ถนนไม่ค่อยเรียบ และสุนัขข้างถนนเผลออาจถูกกัดเอาได้

ในสวนสาธารณะต่าง ๆ และสวนลุมฯ ทุกเช้า-เย็นจะมีคนมาเดินวิ่ง และออกกำลังกายแบบต่าง ๆ กันมาก คนจะมากในวันหยุด ใครอยากจะออกกำลังกายแบบไหน กับกลุ่มไหน เลือกได้ตามถนัด ส่วนใหญ่จะอยู่เป็นกลุ่ม ๆ มีสีเสื้อแยกให้ชัด และขาดไม่ได้คือ เรื่องอาหารการกิน แต่ละคนมีอะไรจะหอบหิ้วมาแบ่งปันกัน เป็นน้ำใจของคนไทย ได้ออกกำลังแล้วยังได้เพื่อนที่รู้ใจกันอีกด้วย

คุณสุรศักดิ์ ศิริพจนากุล นายกสมาคมไท้เก๊กแห่งประเทศไทย เป็นครูฝึกกีฬานี้ในสวนลุมฯ ตรงประตูเข้าด้านถนนราชดำริ มีคนมาฝึกกันราว 80-100 คนทุกเช้า กลุ่มนี้ทำกันมานาน หลัก ๆ คือการร่ายรำที่นุ่มนวล โอนอ่อน ผ่อนคลายลื่นไหลต่อเนื่อง จิตเป็นสมาธิ สงบ สัมพันธ์กับการหายใจ เหมาะทุกวัย สามารถรักษาโรค ป้องกันโรค และป้องกันอันตรายจากศัตรูได้ สุขภาพจะดีขึ้น ผู้สูงอายุจะไม่เป็นภาระต่อญาติและสังคม เห็นกลุ่มฝึกมีหลายกลุ่ม จากเบื้องต้น กลาง ไปถึงระดับสูง ที่น่าสนใจคือผู้ฝึกบอกว่าพวกที่เป็นเบาหวาน ความดัน มาฝึกแล้วจะลดยากินกันทุกคน น่าสนใจดีสำหรับผู้รักสุขภาพ ไท้เก๊กมีหลายท่า ใช้เวลานานและมีบทย่อสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยมีเวลาเหลือครั้งละ 6 นาทีเท่านั้น

ดร.สุรีพร ธนศิลป์ แห่งคณะพยาบาลศาสตร์ จุฬาฯ ได้รวบรวมข้อมูลและซีดีเรื่องการฝึกชี่กงจาก 70 ท่า เหลือเพียง 4 ท่า ดัดแปลงโดย นพ.เทอดศักดิ์ เดชคง ได้ผ่านการวิจัยในผู้ป่วยโรคต่าง ๆ พบว่าชี่กงสามารถส่งผลให้อาการของโรคเบาหวาน ความดัน หายใจเหนื่อยหอบ ลดลง น่าสนใจดีอีกเช่นกัน ชี่กงเป็นการบริหารกายโดยการเคลื่อนไหว บริหารลมปราณหรือการหายใจที่ถูกต้อง และการบริหารจิตให้จิตนิ่ง แล้วจินตนาการดึงพลังจากธรรมชาติเข้าสู่ร่างกาย เมื่อเลือดลมเดินสะดวก โรคภัยไข้เจ็บที่แฝงอยู่จะค่อย ๆ หายไป

การออกกำลังกายมีมากมายหลายแบบ ล้วนเป็นสิ่งดีทั้งสิ้น สำหรับไท้เก๊กได้ไปฟังและเห็นการฝึกแบบระยะสั้นมาแล้ว ชี่กงก็ได้ฟังบรรยาย ฝึก และนำมาปฏิบัติต่อที่บ้าน ชอบทั้งสองอย่าง ฝึกทั้งสองอย่างเมื่อมีเวลา ผู้สูงอายุมักหลอดเลือดแข็ง และเป็นความดันสูงกันมาก จะได้ลดขนาดยาลงสมใจ

กีฬาที่ไม่บาดเจ็บ กีฬาที่รุนแรงมักมีการบาดเจ็บต่อร่างกาย มากน้อยต่างกัน เท่าที่เห็นไม่น่าบาดเจ็บเลย คือการเดิน การว่ายน้ำ ฝึกไท้เก๊กและชี่กง สามารถทำไปได้เรื่อย ๆ โดยเฉพาะผู้สูงวัย ทำได้ทุกวันเวลาเมื่อมีโอกาส ว่ายน้ำก็ดีแต่มักอยู่ไกลบ้านและไม่สะดวก

ผู้ที่มาออกกำลังกายในสวนสาธารณะ คุณสุรศักดิ์ บอกว่าพอแบ่งได้เป็น 3 กลุ่ม กลุ่มแรก ผู้มีฐานะดี มีเวลา มักเป็นผู้สูงอายุ จะเห็นมากันมาก มาทุกวัน กลุ่มต่อมา คือผู้มีปัญหาเรื่องสุขภาพ มีความจำเป็นต้องฝึกฝนร่างกายให้มีความต้านทานดีเพื่อโรคภัยจะได้ทุเลาลง กลุ่มสุดท้าย คือผู้มีใจรัก มักติดตามพ่อแม่มาแต่เล็ก เลยชอบเรื่อยมา ทุกกลุ่มล้วนมีจุดมุ่งหมายอันเดียวกัน คือต้องการให้มีสุขภาพดี อายุยืนยาว และดูจะเป็นจริงด้วย

การออกกำลังกายทุกชนิดเป็นเรื่องดีที่ร่างกายได้เคลื่อนไหว การไหลเวียนเลือดในร่างกายเดินสะดวก ไท้เก๊ก-ชี่กงเป็นอีกรูปแบบหนึ่ง เอาสมาธิและลมหายใจมาร่วมด้วย กีฬาทุกชนิดล้วนทำให้มีสุขภาพดี ใครเป็นโรคที่ต้องกินยาประจำอยู่ อาจช่วยให้ได้ลดขนาดยาลงได้.

 

ที่มา: เดลินิวส์  15 กรกฎาคม 2555