ยกน้ำหนักช่วยผู้หญิงลดเสี่ยงเบาหวาน

prachachat140120_001ผลการวิจัยจากทีมวิจัยของโรงเรียนการแพทย์ฮาร์วาร์ด สหรัฐอเมริกา ตีพิมพ์ในวารสาร “พีแอลโอเอส เมดิซีน” พบว่าการออกกำลังกายฝืนแรงต้านทาน จะช่วยให้ผู้หญิงลดความเสี่ยงจากการเป็นโรคเบาหวานลงได้มากยิ่งขึ้น

ทีมวิจัยติดตามพฤติกรรมและวิธีการดูแลสุขภาพของนางพยาบาลในสหรัฐอเมริกา จำนวน 100,000 คน เป็นระยะเวลานาน 8 ปี พบว่าการออกกำลังกายที่ฝืนแรงต้านทาน เช่น การยกน้ำหนัก วิดพื้น หรืออื่นๆ เพิ่มไปกับการออกกำลังกายตามปกติจะช่วยลดความเสี่ยงจากการเป็นโรคเบาหวานลง ได้ โดยจากการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาทีได้ตามเกณฑ์ที่แนะนำแล้ว หากมีการออกกำลังกายแบบฝืนแรงต้านทานเพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มเข้าไปด้วยจะสามารถช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ถึง 1 ใน 3

อย่างไรก็ตาม ทีมวิจัยระบุว่างานวิจัยดังกล่าวยังไม่สมบูรณ์ เนื่องจากเป็นการศึกษานางพยาบาลซึ่งส่วนใหญ่เป็นชาวคอเคเชียน และยึดข้อมูลจากรายงานปริมาณการออกกำลังกายของแต่ละคนแทนที่จะวัดปริมาณการ ออกกำลังกายโดยตรง อย่างไรก็ตาม ผลการวิจัยดังกล่าวเป็นไปในทางเดียวกันกับการศึกษาในผู้ชายก่อนหน้านี้ และอาจนำมาอธิบายได้ว่าการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงจะช่วยเป็นเกราะป้องกัน โรคเบาหวานได้

โรคเบาหวานชนิดที่ 2 จะเกิดขึ้นเมื่อเซลล์ที่มีหน้าที่ในการผลิตอินซูลินไม่สามารถผลิตอินซูลิน ได้มากเพียงพอ หรืออินซูลินที่ผลิตได้นั้นไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยอาจเกิดขึ้นได้จากการใช้ชีวิตที่สุ่มเสี่ยง และอาจเกิดขึ้นได้จากพันธุกรรม ขณะที่น้ำหนักตัวที่มากขึ้นก็จะส่งผลให้มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวาน ชนิดที่ 2 มากขึ้นด้วย และสมาคมโรคเบาหวานแห่งประเทศอังกฤษก็ได้แนะนำเอาไว้ว่าการลดน้ำหนักลงทุกๆ 1 กิโลกรัม จะสามารถลดความเสี่ยงโรคเบาหวานได้ถึง 15 เปอร์เซ็นต์

ที่มา : มติชน 16 มกราคม 2557

 

.

Related Article :

.

bbc140115_001

Pump it up! Weightlifting ‘cuts diabetes risk in women’

By Michelle RobertsHealth editor, BBC News online

Women who pump iron in the gym cut their risk of developing diabetes, say researchers.

The findings come from a study that tracked the health of nearly 100,000 US nurses over a period of eight years.

Lifting weights, doing press-ups or similar resistance exercises to give the muscles a workout was linked with a lower risk of diabetes, the work i PLoS Medicine shows.

Adults are already advised to do such exercise at least twice a week.


We know for certain that the best way to reduce your risk of type 2 diabetes is to maintain a healthy weight by eating a healthy, balanced diet and by taking regularly physical activity”

Dr Richard ElliottDiabetes UK

The benefit seen in the study was on top of any gained from doing aerobic workouts that exercise the heart and lungs – something which adults are meant to do for at least 150 minutes a week.

Women who engaged in at least 150 minutes a week of aerobic activity and at least an hour a week of muscle-strengthening activities had the most substantial risk reduction compared with inactive women. They cut their odds of developing type 2 diabetes by a third.

Experts already know that regular aerobic exercise, such as jogging, brisk walking or swimming, can help stave off type 2 diabetes.

The latest work suggests adding resistance training to exercise regimes – something already recommended by the NHS – will give further protection.

The Harvard Medical School researchers point out that their work is not perfect – it looked at only nurses who were mostly Caucasian and relied on the study participants reporting how much exercise they did rather than directly measuring it.

But they say their findings chime with similar results they already have for men.

They believe the explanation may be partly down to maintaining a greater muscle mass to act as a buffer against diabetes.

Type 2 diabetes develops when the insulin-producing cells in the body are unable to produce enough insulin, or when the insulin that is produced does not work properly.

Insulin enables the body to use sugar as energy and store any excess in the liver and muscle.

Our genes and lifestyles influence our chances of developing type 2 diabetes. Carrying excess weight increases a person’s risk.

If you are overweight, every kilogram you lose could reduce your risk by up to 15%, according to Diabetes UK.

Dr Richard Elliott, spokesman for the charity, said: “Despite limitations to which this research can be applied to women in general, it underlines the message that leading an active, healthy lifestyle can help to reduce the risk of type 2 diabetes.

“We know for certain that the best way to reduce your risk of type 2 diabetes is to maintain a healthy weight by eating a healthy, balanced diet and by taking regular physical activity. At this time of year, many people are looking for an easy way to lose weight and be more physically active. We recommend finding an activity you enjoy as you are more likely to stick with it and stay motivated.”

SOURCE : bbc.co.uk

ให้ผู้ชายยกน้ำหนักต้านเบาหวาน จะหนีห่างไกลจากโรคได้สบาย

วารสาร “อายุรกรรมแพทย์” ของสหรัฐฯ รายงานว่า การเล่นยกน้ำหนักช่วยป้องกันผู้ชายไม่ให้เป็นเบาหวานแบบที่ 2 ได้

นักวิจัยของโรงเรียนสาธารณสุขฮาร์วาร์ด แห่งอเมริกาและมหาวิทยาลัยเซ้าเธิร์น  เดนมาร์ก ได้พบจากการศึกษาผู้ชาย 2,300 คน ซึ่งเสี่ยงที่จะเป็นโรค ให้มายกน้ำหนักวันละครึ่งชั่วโมง อาทิตย์ละ 5 วัน ช่วยให้หนีห่างโรคได้ถึงร้อยละ 34 แม้แต่คนที่ทำได้น้อยกว่านั้น แค่อาทิตย์ละ 1 ชม. ก็ยังหลบโรคได้ถึงร้อยละ 12 แต่ถ้าหากออกกำลังแบบแอโรบิกได้ก็จะเป็นการดี เพราะช่วยลดความเสี่ยงกับโรคได้มากกว่าถึงร้อยละ 59 และจะยิ่งดียิ่งขึ้น ถ้าหากทำได้ทั้งสองแบบ จะปลอดจากโรคได้ถึงร้อยละ 59

ผู้เรียบเรียงผลการวิจัย หมอแอนเดอร์ส กรอนต์เวด ได้แนะว่า “หลายคนออกจะลำบากกับการออกกำลังแบบแอโรบิก ผลการวิจัยเรื่องนี้ แสดงว่า การยกน้ำหนักก็อาจจะใช้แทนกันได้”.

ที่มา: ไทยรัฐ  13 สิงหาคม 2555

.

Related Articles:

.

credit: back-exercise-and-pain-relief.com

More Evidence That Exercise Helps Fight Diabetes

Studies found staying active cut death risk in type 2 disease, which weight training helped prevent in men

By Mary Elizabeth Dallas
Monday, August 6, 2012

MONDAY, Aug. 6 (HealthDay News) — People with diabetes who boost their level of physical activity can reduce their risk of premature death, according to a new study.

And a separate study found that weight training alone may reduce the risk of developing diabetes in the first place.

The first study, which involved nearly 6,000 people with diabetes, found that those who were moderately physically active had the lowest risk of death.

Leisure-time physical activity — such as biking, gardening and housework as well as walking — was also associated with lower risk of death, found researcher Diewertje Sluik of the German Institute of Human Nutrition Potsdam-Rehbrucke, and colleagues.

In the other study, which included more than 32,000 men, researchers found weight training alone — without aerobics — can help prevent type 2 diabetes, possibly by increasing muscle mass and improving insulin sensitivity.

However, a combination of weight training and aerobic exercise provided the most preventive benefit.

Both studies were published online Aug. 6 in the journal Archives of Internal Medicine.

“Until now, previous studies have reported that aerobic exercise is of major importance for type 2 diabetes prevention,” Anders Grontved, lead author of the weight-training study, said in a Harvard news release.

“But many people have difficulty engaging in or adhering to aerobic exercise. These new results suggest that weight training, to a large extent, can serve as an alternative to aerobic exercise for type 2 diabetes prevention,” added Grontved, a visiting researcher at the Harvard School of Public Health and a doctoral student in exercise epidemiology at the University of Southern Denmark.

Using information on participants’ weekly weight training and aerobic exercise habits from 1990 to 2008, the researchers found that men who weight train on a regular basis could reduce their risk for type 2 diabetes by up to 34 percent.

Even a small amount of weight training helped. Men who lifted weights for just up to 59 minutes a week reduced their risk for diabetes by 12 percent.

Meanwhile, weight training for 60 to 149 minutes reduced the risk for type 2 diabetes by 25 percent and the men who lifted for at least 150 minutes reduced their risk by 34 percent, the investigators found.

“This study provides clear evidence that weight training has beneficial effects on diabetes risk over and above aerobic exercise, which are likely to be mediated through increased muscle mass and improved insulin sensitivity,” study senior author Frank Hu, a professor of nutrition and epidemiology at Harvard, said in the news release. “To achieve the best results for diabetes prevention, resistance training can be incorporated with aerobic exercise.”

The men who engaged in aerobic exercise for up to 59 minutes weekly reduced the risk of type 2 diabetes by 7 percent. Between 60 and 149 minutes of aerobics reduced risk by 31 percent, and at least 150 minutes of aerobic exercise reduced their risk by 52 percent, according to the report.

The combination of weight training and aerobic exercise was the most beneficial, the researchers said. Men who did more than 150 minutes of aerobics as well as at least 150 minutes of weight training per week had a 59 percent lower risk for type 2 diabetes.

The study authors said more research is needed to confirm these findings and determine if they apply to women as well as men.

SOURCE: Archives of Internal Medicine, news release, Aug. 6, 2012; Harvard School of Public Health, news release, Aug. 6, 2012

HealthDay

 

Source:  nlm.nih.gov