นั่ง-นอนนาน สเปิร์มหด

dailynews130213_003เซ็กซ์ที่สุขสม นอกจากต้องมีลีลาดีถูกใจกันและกันแล้ว เซ็กซ์ยังต้องมีคุณภาพ ในที่นี้หมายความถึง คุณภาพของน้ำเชื้ออสุจิ หรือสเปิร์ม ที่จะว่ายไปเจาะไข่ของฝ่ายหญิง หวังผลเรื่องการปฏิสนธิ เกิดเป็นทารกน้อยในครรภ์นั่นเอง ดังนั้น ฝ่ายชายที่วางแผนอยากปั๊มเบบี๋ ไม่ควรมองข้ามเรื่องคุณภาพสเปิร์ม

ทว่าอย่างหนึ่งที่ชายหนุ่มหลายคนไม่คาดคิด คือ พฤติกรรมบางอย่างส่งผลเสียต่อคุณภาพสเปิร์ม เรื่องนี้ทางมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด เคยทำการศึกษาไว้ โดย ดร.ออเดรย์ แกสกินส์ หัวหน้าทีมวิจัยพบว่า พฤติกรรมเกียจคร้าน เคลื่อนไหวร่างกายน้อย ทำให้คุณภาพและจำนวนของสเปิร์มอ่อนด้อย ลดน้อยลงไป จึงถือเป็นปัจจัยบั่นทอนโอกาสการมีบุตร โดยเฉพาะพฤติกรรมนั่งๆ นอนๆ ดูทีวีเป็นเวลานานๆ ส่งผลให้ร่างกายขาดโอกาสเคลื่อนไหวและใช้พลังงาน แถมยังทำให้อุณหภูมิบริเวณอัณฑะสูงขึ้น ส่งผลเสียต่อสเปิร์ม 

ที่เล่ามานี้ ดร.ออเดรย์ ทราบมาจากผลการศึกษาชายหนุ่ม 189 คน อายุระหว่าง 18-22 ปี ที่สุขภาพแข็งแรงดี แต่มีพฤติกรรมดูทีวีเฉลี่ยกว่า 20 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ จึงทำให้จำนวนสเปิร์มของพวกเขาลดลงร้อยละ 40 ซึ่งถือว่าลดลงไปมากเมื่อเทียบกับชายหนุ่มที่ไม่ค่อยใช้เวลาดูทีวี ส่วนชายหนุ่มที่ออกกำลังกายเฉลี่ยไม่น้อยกว่า 15 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ พบว่า มีสเปิร์มที่แข็งแรงกว่าร้อยละ 73 แถมยังมีจำนวนมากกว่า เมื่อเทียบกับคนที่ออกกำลังกายโดยเฉลี่ยน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่แค่เรื่องขาดออกกำลังกายเท่านั้น การสวมกางเกงฟิตแน่นรัดน้องชายจนหายใจแถบไม่ออก รวมถึงการขับรถหรือการขี่จักรยานยนต์นานเกินไป ยังถือเป็นปัจจัยก่อกวนคุณภาพและจำนวนสเปิร์มด้วย

เมื่อคุณผู้ชายที่อยากมีทายาทได้รู้เช่นนี้แล้ว คงจะขยันแค่เมคเลิฟอย่างเดียวไม่ได้ ต้องหมั่นออกกำลังกาย และอย่ามัวนั่ง ๆ นอน ๆ กันล่ะ.

ทีมเดลินิวส์ออนไลน์
takecareDD@gmail.com

 

ที่มา : เดลินิวส์  13 กุมภาพันธ์ 2556

.

Related Article :

.

Couch potato: Men who spend their time slumped in front of a TV may suffer from low sperm quality

Couch potato: Men who spend their time slumped in front of a TV may suffer from low sperm quality

Watching TV for too long ‘cuts male fertility by half’. Study shows laziness leads to a drop in sperm quality

  • Long periods on the sofa may lead to fertility issues for men
  • Study found higher sperm count among active young men

By JENNY HOPE

PUBLISHED: 00:18 GMT, 5 February 2013

 

Young men who watch TV for just three hours a day have half the sperm count of men rarely found in front of the box, warn researchers.

For the first time, a study shows falling sperm quality is linked to lower levels of physical activity.

Men who are mostly sedentary lose out to those who are moderately active, says the Harvard University study in the British Journal of Sports Medicine.

Experts say the effect could be due to lack of exercise, or to overheating of the testicles caused by prolonged sitting.

Men wanting to father a child are currently urged against wearing tight underpants to improve sperm quality, while drivers and cyclists may also be at risk.

In the latest study from the Harvard School of Public Health (HSPH), healthy young men who watched more than 20 hours of TV each week had a 44 per cent lower sperm count than those who watched almost no TV.

Men who exercised for 15 or more hours weekly at a moderate to vigorous rate had a 73 per cent higher sperm count than those who exercised less than five hours per week. Mild exercise did not affect sperm quality.

Study leader Dr Audrey Gaskins said ‘We know very little about how lifestyle may impact semen quality and male fertility in general so identifying two potentially modifiable factors that appear to have such a big impact on sperm counts is truly exciting,’

The researchers analysed the semen quality of 189 men between the ages of 18 to 22 participating in the Rochester Young Men’s Study during 2009-2010 at the University of Rochester.

The men were asked about their physical activity and how much time they spent watching TV, DVDs or videos over the previous three months, in addition to health issues that may affect their sperm quality, such as diet, stress levels, and smoking.

Over half the men were of normal weight, and levels of diagnosed infertility were low.

The amount of moderate to vigorous physical activity taken each week ranged from five to 14 hours, while weekly TV screen time varied from four to 20 hours.

Those who watched most TV, 20 hours or more, had a sperm count almost half that of men watching the least, and TV viewing seemed to cancel out the benefits of exercise.

Fertile: Three hours of TV a day may have a sperm count of just half that of their more active counterparts

Fertile: Three hours of TV a day may have a sperm count of just half that of their more active counterparts

Jorge Chavarro, senior author of the study and assistant professor of nutrition and epidemiology at HSPH, said: ‘The majority of the previous studies on physical activity and semen quality had focused on professional marathon runners and cyclists, who reach physical activity levels that most people in the world cannot match.

‘We were able to examine a range of physical activity that is more relevant to men in the general population.’

However, he added, while a reduced sperm count has been linked to lower fertility, it does not necessarily ruin a man’s chances of fathering a child.

Dr Allan Pacey, Senior Lecturer in Andrology, University of Sheffield, said ‘The results are intriguing and suggest that men who do regular exercise have higher sperm counts than men who watch a lot of television.

‘On the face of it, this seems like a well conducted study albeit with a relatively small number of participants.

‘Having said that, the authors appear to have used good methodology and have attempted to control for all of the obvious variables that might differ between the two groups of men (e.g. diet, smoking, Body Mass Index).

‘Their conclusions are plausible, and I would agree that there is evidence to suggest that moderate exercise could change men’s physiology sufficiently to improve testicular health.

‘Similarly, we already know that testicular heating through sedentary jobs or tight underwear can decrease sperm counts and so arguably the same effect might be seen in men who spend too many hours on the sofa watching television.

‘However, it remains to be seen if coaxing a TV watching couch potato into doing some regular exercise could actually improve his sperm count.

‘Or whether there exists an unknown fundamental difference between men who like exercise and those who do not which might account for the findings.

‘This should be a relatively easy study to perform, but before all worried men hunt for their sports bag it’s important to note that other research suggests that doing too much exercise can be harmful to sperm production and this study did not examine the type and intensity of exercise their participants were undertaking.

‘My advice would be everything in moderation – and that includes time in the gym as well as watching TV, or perhaps both at the same time!’

SOURCE: dailymail.co.uk

Advertisements

โทษรถเก๋งเป็นตัวการทำให้คนอ้วนยิ่งกว่านั่งรถเมล์-ขี่จักรยานทำงาน

หมอผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจและเบาหวาน โทษรถยนต์เป็นตัวการทำให้คนเราอ้วน เพราะขับรถเก๋งไปทำงาน ทำให้อ้วนมากกว่าผู้ที่นั่งรถไฟฟ้า รถเมล์และขี่จักรยาน

หมอทากามิ สุกิยามา แห่งสถาบันโรคหัวใจและเบาหวานออสเตรเลีย กล่าวอย่างหนักแน่นว่า “ถึงจะออกกำลังอย่างหนักหน่วงเมื่อยามว่างก็ตาม การขับรถไปทำงานทุกวัน จะทำให้อ้วนขึ้นได้”

เขากับคณะได้พบในการศึกษากับผู้ใหญ่ 822 คนว่า “ผู้ที่ขับรถไปทำงาน แม้ว่าจะออกกำลังอาทิตย์ละอย่างต่ำ 2 ชม.ครึ่ง ก็ยังอ้วน ชั่วเวลา 4 ปี จะอ้วนขึ้นอีกเฉลี่ยแล้วคนละ 4 ปอนด์ ในช่วงเวลานานๆ แม้จะพยายามออกกำลังสักเท่าไร ก็ยังไม่อาจป้องกันผู้ที่ขับรถไปทำงานอ้วนขึ้นได้อยู่ดี”.

ที่มา :  ไทยรัฐ  7 กุมภาพันธ์ 2556

.

Related Article :

.

Credit : foxnews

Credit : foxnews

Car commuters gain more weight

Last Updated: 2013-01-25 15:59:08 -0400 (Reuters Health)

By Kathryn Doyle

NEW YORK (Reuters Health) – People driving to work every day are packing on more pounds than their colleagues on trains, buses and bikes, according to a new study from Australia.

“Even if you are efficiently active during leisure time, if you use a car for commuting daily then that has an impact on weight gain,” lead author Takemi Sugiyama of the Baker IDI Heart and Diabetes Institute in Melbourne told Reuters Health.

Among people in the study who got at least two and a half hours of weekly exercise, car commuters gained an average of four pounds over four years – one pound more than people who got to work another way or worked from home.

Of 822 study participants, only those who got enough weekly exercise and never drove to work managed to stave off any weight gain over the course of the study.

Participants who didn’t get enough weekly exercise also gained weight, but how much they gained wasn’t tied to their mode of getting to work, according to results published in the American Journal of Preventive Medicine.

“Simply achieving the amount of moderate physical activity otherwise recommended won’t provide enough compensation to overcome the effect of commuting for a long period of time,” said Lawrence Frank of the School of Community and Regional Planning at the University of British Columbia in Vancouver, Canada.

But there are probably other factors at work that were not considered in the study, noted Frank, who was not involved in the new research.

“People who have longer commutes tend to purchase a lot of their food and run a lot of errands on their way to and from work,” which could influence weight gain, Frank told Reuters Health.

And 80 percent of car trips are non-commuting, he points out.

Previous studies that focused on total time spent in cars per day have also found a link to becoming overweight or obese.

A 2004 study of adults in Atlanta, Georgia, found that each additional hour of time spent in a car each day was associated with a six percent increase in the chances of obesity.

“Commuting is a truly important predictor of obesity,” Frank said.

In Australia, about 80 percent of working adults take a car to work every day – similar to the 86 percent figure in the U.S.

But many of those people don’t have another option, said Sugiyama, who researches health risks in daily life.

“The message is, if possible try to avoid cars, but for many people that sort of choice isn’t available,” he said.

That’s largely due to the layout of cities and suburban areas, according to Frank, a registered landscape architect. “Spreading growth out, and building cities to add cheaper housing at the outskirts is a problem,” he said.

“It’s the responsibility of government to provide public transport to and from work, and design neighborhoods where short walks are accessible to people,” said Sugiyama. “But that’s a long term solution.”

SOURCE : http://bit.ly/VvDxYB

American Journal of Preventive Medicine, online January 8, 2013.

SOURCE : reuters.com

เดินช่วยยืดอายุผู้ป่วยมะเร็งลำไส้ให้ยืนนานมากกว่าคนเอาแต่นอนเกือบครึ่งเท่าตัว

thairath130206_001สมาคมต่อต้านโรคมะเร็งของสหรัฐฯแจ้งว่า  ผู้ป่วยโรคมะเร็งลำไส้ หากพยายามเดินให้บ่อยกว่าการนอนบนที่นอน จะไม่ค่อยเสียชีวิต แม้ว่าจะถูกวินิจฉัยโรคมานานตั้ง 7 ปีแล้ว

หัวหน้านักวิจัยปีเตอร์ แคมป์เบลล์ กล่าวอธิบายว่า เรื่องนี้ไม่ใช่จะอวดว่าการออกกำลังจะช่วยยืดอายุการอยู่รอดออกไปได้ แต่การออกกำลังจะให้คุณมากกว่าการไม่ได้ทำ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน ยืดเส้นยืดสายและการทำสวน แค่ครั้งละ 5-10 นาที ก็พอ โดยไม่จำเป็นต้องเหนื่อยยาก ถึงกับไปวิ่งมาราธอนหรือไปไต่เขา

เขากับคณะได้วิเคราะห์กรณีของผู้ป่วยชาวอเมริกัน ได้พบว่า ผู้ป่วยที่ออกกำลังมากที่สุด โดยเดินได้นานอาทิตย์ละ 2-2.30 ชม. หรือมากกว่านั้น ต่างจะพากันยืดอายุการอยู่รอดออกไปได้มากกว่าผู้ที่ไม่ค่อยได้ปฏิบัติ ระหว่างร้อยละ 28-42

อย่างไรก็ดี นักวิจัยได้เตือนว่า การออกกำลังไม่ใช่ถึงขนาดจะใช้แทนการรักษาตามมาตรฐานอย่าง เช่น การผ่าตัด และในบางราย อาจเป็นเคมีบำบัดกันได้.

ที่มา : ไทยรัฐ 6 กุมภาพันธ์ 2556

.

Related Article:

.

Exercise tied to better colon cancer survival odds

By Genevra Pittman | Reuters – Thu, Jan 24, 2013

NEW YORK (Reuters Health) – People with colon cancer who spend more time walking and fewer hours on the couch are less likely to die over the seven to eight years after being diagnosed, a new study suggests.

The findings don’t prove exercise itself boosts a person’s survival chances, researchers said. But the pattern held even after the study team took into account how advanced patients’ cancers were, their age and other aspects of their diet, lifestyle and health.

“Any activity is better than none,” including walking, stretching and gardening, said Peter Campbell, the lead researcher on the study from the American Cancer Society.

“Five to ten minutes at a time is fine, and the type of activity we’re talking about here, this isn’t marathon running or climbing the Alps.”

Campbell’s analysis included about 2,300 people who developed colon cancer out of an initial pool of 184,000 volunteers in a cancer prevention and nutrition study launched in 1992.

Over an average of eight years after their diagnosis, 846 people with colon cancer died – including 379 from cancer.

The researchers found that study participants who exercised the most – equal to two and half hours of walking per week or more – both before and after being diagnosed were 28 to 42 percent less likely to die during the follow-up period than those who barely exercised at all.

Spending six or more hours of leisure time on the couch daily before diagnosis, compared to less than three hours, was tied to a 36 percent higher chance of dying. Being sedentary after a cancer diagnosis was linked to a 27 percent increased risk of death – although that particular finding could have been due to chance, the researchers noted this week in the Journal of Clinical Oncology.

To account for the fact that very sick people can’t exercise, Campbell and his colleagues excluded anyone who died within two years of their last survey, and found similar results.

Researchers have known for a while that obesity and exercise affect a person’s risk of getting colon cancer in the first place, said Dr. Jeffrey Meyerhardt from the Dana-Farber Cancer Institute in Boston, who has also studied exercise and colon cancer survival.

“The question when you’re a patient with colorectal cancer is, ‘Do those things matter once I get the disease? Are there things I can do in addition to standard treatment to reduce my risk of recurrence?'” he told Reuters Health.
Researchers said there are a couple of possible explanations for why exercise, both pre- and post-diagnosis, might benefit people with cancer.

“What we think is at least part of what is happening is, people are going into surgery and adjuvant treatment in a more fit state,” Campbell told Reuters Health.

In addition, he said, “If you’re active both before and after diagnosis, there are a lot of changes that occur in your blood,” such as in levels of insulin and other hormones.

“There are a lot of systemic changes that occur that probably decrease your chance of recurrence and ultimately dying.”

People in the study who exercised regularly were less likely to die in general and of cardiovascular disease – such as heart attacks and lung disease – in particular. For those patients, exercise likely has the same benefit as for cancer-free people, Campbell said.

“Patients that have colon cancer, about two-thirds of them survive after five years and what they end up dying of is what all older people end up dying of, and that’s usually cardiovascular disease.”

He said people with colon cancer should discuss with their doctors when they can get back to physical activity. Some patients with anemia, for example, might want to hold off on exercise, and others who are immune compromised should probably avoid public gyms.

Meyerhardt recommended that people who exercised before their diagnosis return to that level of activity. Those who are new to exercise should take small steps toward increasing their activity, he added, such as walking and physical therapy.

However, Meyerhardt emphasized, exercise isn’t a substitute for standard colon cancer treatments like surgery, and in some cases, chemotherapy.

SOURCE: http://bit.ly/WhX6oU Journal of Clinical Oncology, online January 22, 2013.
SOURCE: news.yahoo.com

ออกกำลังให้ดีต้องฟังเพลงคลาสสิก บันดาลให้หัวใจเต้นช้าความดันลด

Classical music helps to limit stress making your work out more effective

Classical music helps to limit stress making your work out more effective

นักประสาทวิทยาพบว่า การฟังเพลงคลาสสิกขณะออกกำลัง จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายอัตราการเต้นของหัวใจช้าลง และความดันโลหิตลดต่ำลงด้วย

พวกเขาได้ศึกษาอิทธิพลของเพลงแบบต่างๆ เปรียบเทียบกันดู แม้จะพบว่าเพลงส่วนใหญ่จะช่วยให้สามารถออกกำลังได้หนักหน่วงและนานขึ้น แต่เพลงคลาสสิกยังให้ประโยชน์ได้มากกว่านั้น โดยเฉพาะลักษณะที่ทำให้ผ่อนคลายสบายอกสบายใจของดนตรีคลาสสิก ยังบันดาลให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง ทั้งยังทำให้ความดันโลหิตต่ำลงด้วย “ดนตรีที่ฟังแล้ว ทำให้สบายอกสบายใจ จะแสดงให้เห็น โดยทำให้ระดับคอร์ติโซล อันเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวเนื่องกับความเครียดในตัวลดต่ำลง”.

ที่มา : ไทยรัฐ 31 มกราคม 2556

.

 

Related Article:

.

Ludwig Van Beethoven is not known usually associated with anything athletic but researchers say his 4th Symphony is ideal for high paced workouts

Ludwig Van Beethoven is not known usually associated with anything athletic but researchers say his 4th Symphony is ideal for high paced workouts

Why classical music can inspire you to exercise: Relaxing qualities can reduce heart rate and blood pressure

  • Great composers lower stress hormones in the body
  • The ideal piece for training is Beethoven’s 4th, movement 4

By FIONA MACRAE SCIENCE CORRESPONDENT

PUBLISHED: 01:29 GMT, 21 January 2013

If you aren’t as fit as you’d like, despite regular visits to the gym, blame the music playing in the background.

Studies suggest that music helps us get the most from exercise – but the fast-paced dance tunes favoured by gyms up and down the country isn’t necessarily the best.

Instead, classical music may produce better results. The advice comes from neuroscientist Jack Lewis who scoured reports of research in the field to come up with a list of musically-themed advice for those who are trying to get fit.

He said that while various studies show that music allows people to exercise slightly harder and slightly longer – classical music has added benefits.

Studies show that compared to those exercising without any music playing, having classical music playing in the background helps relax the body.

Dr Lewis, an independent consultant, said: ‘Energetic but not overly-fast classical music can be ideal in the gym.

‘Not only does upbeat music increase speed, strength and endurance, but the relaxing qualities of classical music appear to reduce heart rate, blood pressure and lower perceived exertion, at the same time.

‘In addition, relaxing music has been shown to lower levels of cortisol in the body, the hormone associated with stress.

‘I’d recommend Beethoven’s Symphony No 4, fourth movement.

‘Classical music is extremely interesting. It has obviously been around for a lot longer than all the other genres, consequently hundreds of brilliant composers have experimented with all sorts of different moods they can create in the mind of the listener.

‘Within that large corpus it is possible to have high tempo tunes that have the same tempo as dance music, yet complex harmonies and a much more sophisticated structure.’

Dr Lewis also recommends matching music with heartbeat – with faster beats better as a session gets harder.

A faster beat is not only more motivating, it also ‘instructs’ the brain to energise the body. Dr Lewis suggests Michael Jackson’s Rock with You for a heart rate of 116 beats per minute – the sort of rate typically seen when warming up.

When effort increases and heart rate rises to 140bpm, Beethoven will be more appropriate. When exercising flat out, with a heart rate of around 180bpm, the fast pace of Tinie Tempah’s Pass Out should provide the necessary motivation.

At the other end of the scale, the gentle pace of Johnny Cash’s Heart of Gold will help those cooling down.

Other tips from Dr Lewis, who was commissioned by music streaming website rara.com, include listening to music before exercise, as well as during, and choosing tunes that have sentimental value.

He said: ‘Try to choose songs that mean something to you personally – ones that remind you of something motivational or inspiring.

‘This could perhaps be a song from a favourite movie or a track that reminds you of a great holiday with friends.

‘Research shows that the premotor cortex, an area of the brain involved in the planning of movement, is stimulated when subjects have been played music that is beautiful to the ear.

‘Tracks we are not so keen on are less effective in stimulating this region.’

SOURCE: dailymail.co.uk

ผู้หญิงขยันเดินจะหนีห่างเป็นอัมพาตพ้นอาทิตย์หนึ่งไม่ควรจะต่ำกว่านาน 3 ชม.

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของสเปน ศึกษาวิจัยออกมาได้ว่า สตรีผู้ที่ขยันเดิน อาทิตย์หนึ่ง เป็นระยะเวลารวมกันไม่ต่ำกว่า 3 ชม. จะไม่ค่อยเป็นอัมพฤกษ์อัมพาตน้อยกว่าเพื่อนที่เดินน้อยกว่า หรือไม่ได้ออกกำลังเลย

หัวหน้าของสำนักงานดูแลสุขภาพท้องถิ่นได้ชี้ว่า ผลการศึกษาเป็นการบอกเตือนกับผู้คนทั่วไปว่า การออกกำลังขนาดปานกลางจะเป็นคุณแก่สุขภาพตัวเอง

รายงานผลการศึกษากล่าวว่า สตรีผู้ที่เดินเร็ว อาทิตย์หนึ่งเป็นเวลานานไม่น้อยกว่า 210 นาที จะมีโอกาสเป็นอัมพฤกษ์อัมพาตน้อยกว่าคนที่ไม่ได้ทำ แต่ก็ยังสู้ผู้ที่ขี่จักรยาน และออกกำลังอย่างหนัก แม้จะทำด้วยเวลาที่น้อยกว่ากันด้วยไม่ได้.

ที่มา :  ไทยรัฐ 14 มกราคม 2556

.

Related Article :

.

A woman and her dog walk along trees during a sunny autumn day in a park at Berlin's Wilmersdorf district

Walking linked to fewer strokes in women

By Kathleen Raven
NEW YORK | Thu Jan 3, 2013 3:40pm EST

(Reuters Health) – Women who walk at least three hours every week are less likely to suffer a stroke than women who walk less or not at all, according to new research from Spain.

“The message for the general population remains similar: regularly engaging in moderate recreational activity is good for your health,” lead author José María Huerta of the Murcia Regional Health Authority in Spain told Reuters Health.

Past studies have also linked physical activity to fewer strokes, which can be caused by built-up plaque in arteries or ruptured blood vessels in the brain.

While the current study cannot prove that regular walking caused fewer strokes to occur in the women who participated, it contributes to a small body of evidence for potential relationships between specific kinds of exercise and risk for specific diseases.

Women who walked briskly for 210 minutes or more per week had a lower stroke risk than inactive women but also lower than those who cycled and did other higher-intensity workouts for a shorter amount of time.

In all, nearly 33,000 men and women answered a physical activity questionnaire given once in the mid-1990s as part of a larger European cancer project. For their study, Huerta and his team divided participants by gender, exercise type and total time spent exercising each week.

The authors, who published their findings in the journal Stroke, checked in with participants periodically to record any strokes. During the 12-year follow-up period, a total of 442 strokes occurred among the men and women.

The results for women who were regular walkers translated to a 43 percent reduction in stroke risk compared to the inactive group, Huerta said.

There was no reduction seen for men based on exercise type or frequency, however.

“We have no clear explanation for this,” Huerta wrote in an email. He hypothesized that the men may have entered the study in better physical condition than the women, but there was no evidence to support that guess.

Huerta also declined to compare the study participants’ risk levels to those of the general population, citing the subjects’ unusual characteristics: a majority of men and women in the study were blood donors, who tend to be in good health in order to give blood.

“I wouldn’t make much of the results because they are for a very specific population,” Dr. Wilson Cueva of the University of Chicago in Illinois said.

Cueva, who was not involved with the research, pointed out that the study relied too heavily on subjective measurements, like the participants’ memory of exercise routines.

“There is no objective way to measure how much exercise they actually did,” he said.

Each year in the U.S., about 795,000 people suffer a stroke, according to the American Heart Association. Put another way, one American has a stroke every 40 seconds and dies from one every four minutes.

Despite a recent dip in strokes attributed to better blood pressure control and anti-smoking campaigns, the World Health Organization (WHO) predicts that stroke cases will increase as the global population continues to grow older.

Guidelines set by the WHO and U.S. Centers for Disease Control and Prevention recommend at least 150 minutes – or two-and-a-half hours – of moderate exercise such as brisk walking each week.

Cueva urged health consumers to heed those guidelines for now. The way the Spanish study was designed, it’s difficult to draw any conclusions he told Reuters Health. But, “We know that exercise is related to reduced risk of stroke and other diseases.”

SOURCE:  reuters.com

หมั่นออกกำลังอยู่เป็นประจำทุกวัน ให้คุณประโยชน์ทั้งร่างกายและจิตใจ

thairath121219_003มหาวิทยาลัยโอทาโกของนิวซีแลนด์ศึกษาค้นคว้าพบอย่างจังว่า การออกกำลังเป็นประจำ นอกจากทำให้ร่างกายคล่องแคล่วปราดเปรียวแล้ว ยังทำให้สติปัญญาแจ่มใสอีกด้วย

นักวิจัยมุ่งศึกษา เพื่อพิสูจน์คำกล่าวที่ว่า “จิตใจที่ดีอยู่ในร่างกายที่ดี” จากกลุ่มผู้สูงอายุ พบความจริงว่า คนที่ร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์มากกว่า จะทำคะแนนการทดสอบทางสติปัญญาได้ดีกว่าคนที่ขี้โรค พร้อมกันนั้นยังมีการศึกษาพบว่า แม้แต่ในการทดสอบด้านสติปัญญา ผู้ที่ถูกสั่งให้ออกกำลังแบบแอโรบิก ก็ยังทำคะแนนได้ดีกว่าเพื่อนที่ออกกำลังแบบพื้นๆ

นักวิจัยมหาวิทยาลัยโรแฮมป์ตันศึกษาพบว่า ผู้ที่ออกกำลังด้วยการขึ้นบันได 5 ชั้น เป็นความสูง 15 เมตร สัปดาห์ละ 5 หน หากก้าวขึ้นทีละชั้นจะเผาผลาญแคลอรีเฉลี่ยถึง 302 แคลอรี แต่หากก้าวขึ้นทีละ 2 ขั้น จะเผาผลาญไปได้ 260 แคลอรีเท่านั้น.

 

ที่มา: ไทยรัฐ  19 ธันวาคม 2555

.

Related Article :

.

Aerobic Exercise Boosts Brain Power, Review Finds

Dec. 13, 2012 — The physical benefits of regular exercise and remaining physically active, especially as we age, are well documented. However, it appears that it is not only the body which benefits from exercise, but the mind too. The evidence for this is published in a new review by Hayley Guiney and Liana Machado from the University of Otago, New Zealand, which focuses on the importance of physical activity in keeping and potentially improving cognitive function throughout life. Their review is published online in the Springer publicationPsychonomic Bulletin & Review.

A certain amount of mental deterioration is expected with advancing age. However, this may not necessarily have to be the case as particular aspects of cognitive function such as task switching, selective attention and working memory among others, all appear to benefit from aerobic exercise. Studies in older adults reviewed by the authors consistently found that fitter individuals scored better in mental tests than their unfit peers. In addition, intervention studies found scores in mental tests improved in participants who were assigned to an aerobic exercise regimen compared to those assigned to stretch and tone classes.

Interestingly, these results were not replicated in children or young adults. The one area where physical fitness or regular exercise was found to have an effect on cognitive function in these age groups was for memory tasks. Both the updating of working memory and the volume of information which could be held was better in fitter individuals or those put on an aerobic exercise regime. The authors comment that despite physical fitness not affecting all areas of cognitive function in younger people, evidence is mounting that just because they are in their prime developmentally does not mean that they cannot benefit from regular exercise.

In older generations, the evidence for improvement in cognitive function is insurmountable. The types of tests of cognitive function reviewed here are important in showing that exercise may attenuate age-related decline for specific tasks. For example, it has been found to positively affect mental tasks relating to activities such as driving, an activity where age is often seen as a limiting factor.

The authors conclude that engagement in exercise can provide a simple means for people to optimize their cognitive function. They add that more research into the effects of exercise on young adults and children is required. However, they say that “the indications reported thus far — that regular exercise can benefit brains even when they are in their prime developmentally — warrant more rigorous investigation, particularly in the context of society becoming increasingly sedentary.”

Story Source:

The above story is reprinted from materials provided bySpringer.

Journal Reference:

  1. Hayley Guiney, Liana Machado. Benefits of regular aerobic exercise for executive functioning in healthy populationsPsychonomic Bulletin & Review, 2012; DOI:10.3758/s13423-012-0345-4

SOURCE : sciencedaily.com

ลงทุนปีละ 260 ชม.ได้กำไรอายุ 3 หมื่น ชม. คนอ้วนคนผอมทำได้ด้วย

การค้นคว้าจากผู้คนทั้งอ้วนและผอมจำนวนเกิน 650,000 คน ให้ความรู้ว่าหากลงทุนออกกำลังเพียงปีละ 260 ชั่วโมง จะได้กำไร ทำให้อายุยืนมากขึ้นอีก ถึง 30,000 ชั่วโมง

วารสารการแพทย์ “พีแอสโอเอส เมดิซีน” เปิดเผยว่า องค์การอนามัยโลกได้เอามาแนะนำว่า ให้คนเราออกกำลังด้วยการเดินเร็วสัปดาห์ละ 2.5-5 ชม. หากมีเวลาน้อยกว่าก็ควรทำให้หนักขึ้น ผู้ปฏิบัติตามโดยครบถ้วนจะช่วยให้มีอายุยืนยาวเฉลี่ยแล้ว 3-4 ปี และแม้แต่ผู้ที่ปฏิบัติได้แค่ครึ่งก็ยังได้ประโยชน์อายุจะยืนยาวเฉลี่ยแล้วได้อีก 1.8 ปี

รายงานผลการศึกษายังกล่าวว่า การออกกำลังนับเป็นปัจจัยใหญ่ยิ่งกว่าอะไรหมด เพราะคนที่น้ำหนักตัวปกติ แต่ไม่ได้ออกกำลัง จะอายุยืนยาวกว่าคนอ้วนแต่ออกกำลังมากเฉลี่ยแล้วแค่ 3.1 ปี เท่านั้น

รายงานยังได้ชี้ให้เห็นว่า ผู้ที่มักคิดว่าหาเวลาทำไม่ค่อยได้ ให้คิดเสียใหม่ว่า การออกกำลังเป็นการลงทุนที่มีกำไรงามที่สุดอย่างหนึ่ง เพราะแต่ละปีจะมีเวลาทั้งหมดเกือบ 9,000 ชม. แต่ใช้เวลาเพียงอาทิตย์ละ 5 ชม. หรือปีหนึ่ง ก็รวมเป็น 260 ชม. จะได้กำไรยืดอายุยืนยาวออกไปได้อีกถึง 30,000 ชม. ไม่เชื่อก็ลองทำเลขในใจดูตอนเดินอยู่ก็ได้.

ที่มา: ไทยรัฐ 13 พฤศจิกายน 2555

.

Related Article:

.

Exercise Boosts Life Expectancy, Study Finds

By Anna Azvolinsky, MyHealthNewsDaily Contributor | LiveScience.com – Tue, Nov 6, 2012
Regular, moderate physical activity such as brisk walking can increase life expectancy by several years, even for people who are overweight, a new large study shows.

While higher levels of activity were linked to even longer life expectancies, moderate activity was beneficial, according to the study of people ages 40 and older. The benefit of exercise was seen regardless of people’s weight, age, sex and health conditions such as heart disease and cancer.

For example, obese participants who did moderate exercise for 150 minutes a week lived an average of 2.7 to 3.4 years longer, depending on how obese they were, than those who were obese and did not exercise.
Those who were overweight (but not obese) and did 150 minutes of moderate exercise weekly lived 3.9 years longer those who were overweight and did not exercise.

Normal-weight people who exercised for 150 minutes or more weekly lived about 4.7 years longer than normal-weight people who did not do regular moderate exercise.

“Many individuals in the U.S. are overweight or obese,” and find that reducing their weight is difficult, said study researcher I-Min Lee, a professor of epidemiology at the Harvard School of Public Health. “Our study shows that by being physically active, even overweight or obese people can increase their life expectancy, compared to someone of the same weight who is not active.”

The researchers say this is the first study to estimate years of life lost due to physical inactivity and body mass index (BMI).

When the researchers considered all study participants, they found that those who did 75 minutes of moderate-intensity activity weekly lived 1.8 years longer, on average, compared with people who did no physical activity.

Greater amounts of physical activity were associated with additional life expectancy gains. At the highest level of activity — 450 minutes per week — the gain was 4.5 years.

“This finding provides further evidence that there is a clear, direct dose-response relationship between volume of physical activity and years of life gained,” said Mark Tremblay, director of the Healthy Active Living and Obesity Research Group at the University of Ottawa, Canada.

The researchers used data gathered during six previous studies, including a total of nearly 640,000 men and women ages 40 and over. Over a follow-up period of about 10 years, about 82,500 of these participants died.
Normal-weight individuals who exercised at a moderate level for at least 150 minutes weekly lived about 7.2 years longer, on average, compared with people who were inactive and obese.

The study was limited in that it relied on self-reported physical activity and height and weight, said Stuart Olshansky, a professor of epidemiology at the University of Illinois who was not involved in the work.

Still, Olshansky said, “the authors have provided us with a very convincing argument that exercise is about the only equivalent of a fountain of youth that exists today.”

The study is published today (Nov. 6) in the journal Public Library of Science (PLOS) Medicine.

Pass it on: As little as 75 minutes of brisk walking a week can increase life expectancy even for those who are overweight.

SOURCE: news.yahoo.com

เต้นรำสัปดาห์ละครั้งลดอาการปวดจากโรคข้ออักเสบได้

Do-si-do: Dancing once a week could relieve the pain of arthritis

การออกกำลังกาย เช่น ชี่กง พิลาเตส โยคะ เต้นรำ สามารถลดความเจ็บปวดจากโรคข้ออักเสบได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้เกิดความสมดุล สุขภาพจิตดี การเคลื่อนไหวคล่องตัว และสนุกกับการใช้ชีวิต

How dancing just once a week could relieve the pain of arthritis

  • Just over half of arthritis sufferers who took part in exercise programme experienced pain relief
  • Exercises included dancing, yoga and Pilates

By DAILY MAIL REPORTER

PUBLISHED: 17:24 GMT, 13 November 2012

Having a waltz around the room or enjoying a yoga class can work wonders for millions of people suffering from arthritis, say researchers.

A study found hospital-based exercise programs such as Pilates, yoga or dance fitness can relieve the pain of the disease.

American scientists studied at the effectiveness of exercise programmes run by the Hospital for Special Surgery in New York City.

They found the weekly programmes significantly improved enjoyment of life and balance, and decreased pain and the severity and frequency of falls.

Sandra Goldsmith, director of the Public and Patient Education Department at HSS said: ‘When participants were asked to report their level of pain severity, there were statistically significant reductions in pain from pre- to post-test.

‘Pain is a huge factor in quality of life. If we can offer classes that help to reduce pain, that is a good thing.’

Researchers evaluated the effectiveness of the exercise programs, which included weekly classes of Tai Chi, yoga, mat and chair Pilates and dance fitness on 200 participants.

Surveys were administered before and after the exercise which included measures of self-reported pain, balance, falls and level of physical activity.

A pain intensity scale was used to quantify intensity of muscle or joint pain.

The team also measured pain interference on aspects of quality of life, including general activity, mood, walking ability, sleep, work, and enjoyment of life.

Roughly 53 per cent indicated that they experienced pain relief as a result of participating.

There was a 54 per cent improvement in general activity, mood, walking ability, sleep, normal work, and enjoyment of life.

Fewer respondents reported falling from pre- to post-test and fewer sustained injuries that required hospitalisation.

Dr Linda Russell, a rheumatologist, points out that the classes are low cost for patients.

‘We like to get all of our patients involved in exercise.

‘Patients benefit from supervised exercise programmes with regard to their overall sense of well-being and pain due to their arthritis.’

Osteoarthritis is a leading cause of disability in the UK, affecting around 8.5million adults.

Weight has a large influence on the prevalence of arthritis with nearly 30 per cent of obese adults suffering.

The latest study was presented at the recent American College of Rheumatology/Association of Rheumatology Health Professionals annual meeting.

SOURCE: dailymail.co.uk

ติดสปีดให้สเปิร์ม ว่ายเจาะไข่เร็วปรี๊ด

คุณสามีที่หวังจะปั๊มทายาท แต่ทำรักกันวันแล้ววันเล่า คุณภรรยาก็ยังไม่ตั้งครรภ์เสียที หากเป็นเช่นนี้ รู้หรือไม่ว่า สาเหตุหนึ่งอาจมาจากคุณภาพของ ‘สเปิร์มหรือตัวอสุจิ’ ก็เป็นได้

เรื่องนี้ทีมวิจัยจากมหาวิทยาลัยคอร์โดบาในแดนกระทิงดุได้ศึกษาจนพบว่า ตลอดช่วง 50 ปีที่ผ่านมานี้ คุณภาพของสเปิร์มลดลงอย่างเห็นได้ชัด โดยมีสาเหตุมาจากหลายปัจจัย ประกอบด้วย การดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ และความอ้วน

อย่างไรก็ตาม ทีมวิจัยได้ศึกษาเจาะลึกในผู้ชายกลุ่มตัวอย่างจำนวน 31 คน เพื่อดูคุณภาพของสเปิร์ม และผลการศึกษาเผยออกมาว่า ตัวสเปิร์มของผู้ชายที่ออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเป็นประจำนั้นมีคุณภาพดี รูปร่างดี เคลื่อนที่หรือว่ายไปหาไข่ได้อย่างรวดเร็ว แถมยังมีจำนวนมากกว่าเมื่อเทียบกับผู้ชายที่ขี้เกียจออกกำลังกาย

การที่สเปิร์มของผู้ชายที่ออกกำลังกายนั้นมีคุณภาพดีกว่าผู้ชายไม่ออกกำลังกาย ก็เป็นเพราะการออกกำลังกายช่วยให้ฮอร์โมนต่างๆ อยู่ในระดับสมดุล แต่ถ้าให้มองเฉพาะเรื่องการสืบพันธุ์ การออกกำลังกายจะเป็นผลดีกับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน คอร์ติซอล และเอฟเอสเอช ที่จะช่วยกระตุ้นการสร้างอสุจิในลูกอัณฑะ และกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนเพศด้วย นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยปรับสภาพภายในอัณฑะให้กลายเป็นโรงงานผลิตสเปิร์มที่มีคุณภาพ

ดังนั้น การออกกำลังกายจึงถือเป็นวิธีสำคัญที่ช่วยให้สเปิร์มมีคุณภาพดี เพิ่มโอกาสการปฏิสนธิที่มีประสิทธิภาพ คุณสามีภรรยามีเบบี๋ได้สมใจอยาก ทว่าในทางอ้อมยังช่วยป้องกันคำครหาว่า คุณผู้ชายไม่มีน้ำยาหรือเปล่า?!.

ทีมเดลินิวส์ออนไลน์
takecareDD@gmail.com

ที่มา: เดลินิวส์  7 พฤศจิกายน 2555

.

Related Article:

.

Successful swimmers: The first sperm to reach and enter the egg fertilises it

 

Men who exercise don’t just get themselves fit… their sperm swim faster, too! 

  • Exercise promotes healthy hormone levels that improves environment inside testes, say scientists
  • Sperm quality has generally fallen over the past 50 years

By CLAIRE BATES

PUBLISHED: 16:43 GMT, 2 November 2012 |

Men who are hoping to have children in the future would do well to get to the gym, after a study found exercise could help their sperm to swim faster.

Researchers found men who worked out more had faster swimming sperm that was better formed, compared to their sedentary peers.

They suggest that exercise promotes healthy hormone levels that create a better environment in the testes for sperm production.

The findings, from the University of Cordoba in Spain, are important because semen quality has dropped overall in the last 50 years. Many factors have been blamed including drinking, smoking, and the rising levels of obesity.

The team assessed whether there was any difference in the hormonal levels and semen quality of men who were physically active compared to those who weren’t.

They looked at factors including sperm count and mobility and analysed hormones including testosterone, cortisol and the follicle-stimulating hormone.

The results concluded physically active subjects display better semen values.

Research leader Diana Vaamonde, said: ‘Despite the fact that the sample population is not very big (31 men), given the complexity of the analysis, this is the first study that assessed the differences between these parameters in both populations.

‘Despite that fact that more studies are needed to confirm these findings, we can suggest exercise to improve the hormonal environment and stimulate the sperm process.’

However, it may be true that doing too much exercise could have a counter-productive effect.

In 2010 Vaamonde published a study showing that the sperm parameters of elite sportsmen are worse than men who are just physically active. It is possible that the increased strain of training causes a decline in sperm quality.

The latest study was published in the ‘European Journal of Applied Physiology.’

SOURCE: dailymail.co.uk

คนอ้วนเกินไปก็ยังทำให้แข็งแรงได้ ต้องระวังให้ไขมันกับน้ำตาลต่ำไว้

นักวิจัยมหาวิทยาลัยเซ้าธ์ แคโรไลนาของสหรัฐฯ บอกปลอบใจคนอ้วนเกินปกติทั้งหลายว่า ก็จะยังคงแข็งแรงและสมบูรณ์ได้ โดยไม่ถึงกับต้องเสี่ยงกับโรคหัวใจ หรือมะเร็ง มากกว่าผู้ที่มีน้ำหนักตัวปกติ

ผู้เชี่ยวชาญได้กระซิบบอกเคล็ดสำคัญ ที่ทำให้พวกเขาแข็งแรงดีว่า อยู่ที่ต้องคอยระวังรักษาตัว ให้มีความดันโลหิต ระดับไขมัน หรือน้ำตาลในเลือด มีระดับปกติเอาไว้ ที่รู้เพราะได้ศึกษาจาก คนอเมริกันไม่ต่ำกว่า 43,000 คน พบว่าการมีน้ำหนักเกิน ก็ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพมากแต่อย่างใด

วารสาร “โรคหัวใจของยุโรป” เปิดเผย รายงานผลการศึกษาว่า ในจำนวนคนเหล่านี้ เป็นผู้อ้วนเกินปกติอยู่ 1 ใน 18,500 คน จากการตรวจร่างกายแล้ว ไม่พบว่ามีโรคเบาหวาน หรือไขมัน กับความดันโลหิตสูง คงมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจและหลอดเลือด เท่ากับคนน้ำหนักปกติ และยังน้อยกว่าคนอ้วนเกินปกติที่แข็งแรงน้อยกว่ากันตั้งครึ่ง

ดร.ฟรานซิสโก ออเทกา มหาวิทยาลัย กรานาดาในสเปน กล่าวว่า ผลการศึกษาแสดงว่า การออกกำลังมากขึ้น จะช่วยคนที่น้ำหนักเกินปกติสักหน่อยให้ยังคงแข็งแรง “ผลการวิจัยนี้ แสดงให้เห็นความสำคัญของการรักษาร่างกายให้แข็งแรงสมบูรณ์ไว้”.

ที่มา: ไทยรัฐ 11 กันยายน 2555

.

Related Articles:

.

People can be fat yet fit, research suggests

 

By Michelle Roberts
Health editor, BBC News online

Some obese people were as ‘metabolically fit’ as people of ideal weight

People can be obese yet physically healthy and fit and at no greater risk of heart disease or cancer than normal weight people, say researchers.

The key is being “metabolically fit”, meaning no high blood pressure, cholesterol or raised blood sugar, and exercising, according to experts.

Looking at data from over 43,000 US people they found that being overweight per se did not pose a big health risk.

The results are published in the European Heart Journal.

In the study at the University of South Carolina, more than a third of the participants were obese.

Of these 18,500, half were assessed as metabolically healthy after a physical examination and lab tests.

This subset of metabolically healthy obese people who did not suffer from conditions such as diabetes, high cholesterol or high blood pressure, were generally fitter and exercised more than the other obese people.

And their risk of developing or dying from cardiovascular disease or cancer was identical to people of ideal weight and was half that of “metabolically less fit” obese people.


“Start Quote

These studies remind us that it is not always your weight that’s important, but where you carry fat and also how it affects your health and fitness”

Amy ThompsonBritish Heart Foundation

Lead researcher Dr Francisco Ortega, who currently works at the University of Granada in Spain, said the findings show that getting more exercise can keep you healthier, even if you still carry a bit of extra weight.

“This research highlights once again the important role of physical fitness as a health marker.”

Most of the men and women in the study came from a similar background, meaning the results may not apply to everyone. They were mostly Caucasian, well educated, and worked in executive or professional positions.

Amy Thompson, of the British Heart Foundation, said: “In the majority of cases, obesity is an undeniable risk factor for developing coronary heart disease. However, these studies remind us that it is not always your weight that’s important, but where you carry fat and also how it affects your health and fitness.

“It is particularly important to be aware of your weight if you are carrying excess fat around your middle. The fat cells here are really active, producing toxic substances that cause damage which can lead to heart disease.

“Maintaining a healthy diet with lots of physical activity can help to slim you down as well as reduce your risk of heart health problems.

“But don’t get too caught up on the numbers on the scale. Calculating your body mass index and measuring your waist are great ways to keep on track. If you are concerned about your weight and want to make changes to your lifestyle, make an appointment with your GP to talk it through.”

SOURCE: bbc.co.uk